Как узнать, правильно ли работает наше сердце? Иногда чувствуем «сбои», но они вскоре проходят. А некоторые ситуации развиваются по-иному: бессимптомно, но заканчиваются инсультом, например, при фибрилляции предсердий или мерцательной аритмии.
Врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили рассказал, как тренировать сердечную мышцу, чтобы не допустить образования тромбов. И собрал список подходящих физических нагрузок.
Риск образования тромбов часто обусловлен наличием у человека фибрилляции предсердий или мерцательной аритмии. Но тромбы — не конечный результат этих состояний.
Чтобы не допустить опасных ситуаций, вплоть до инфарктов и инсультов, кардиолог советует выделить время на продуманную физическую нагрузку — несложную, но регулярную.
Тамаз Гаглошвили советует обратить внимание на недавнее крупное исследование врачей из Норвегии. На протяжении 20 лет они наблюдали за здоровьем и образом жизни 20 тысяч пациентов с разной степенью риска сердечных заболеваний. И выяснили: умеренная физическая нагрузка снижает риски развития фибрилляции предсердий на 19%.
Как рассчитать оптимальную нагрузку на сердце?
Сердце — это мышца. И, как любая мышечная ткань, она нуждается в тренировке по графику. Но здесь важно не ставить рекордов и понимать, что речь идет о поддержании здоровья, а не отличной физической формы. И не усердствовать, добиваясь «результатов».
«Необходимо отдать предпочтение малоинтенсивным и умеренным нагрузкам. Это ежедневные пешие прогулки, йога, пилатес, плавание на умеренной скорости, велотренажер или эллипс в умеренном темпе», — перечислил Гаглошвили.
Как понять, что физическая тренировка не вредит сердцу?
Врач подчеркнул, что интенсивные и тяжелые физические нагрузки могут ухудшить ситуацию: привести к развитию стойкой формы фибрилляции предсердий.
«Поскольку при фибрилляции предсердий сердце бьется хаотично и неритмично, необходимо следить за своим пульсом во время занятий, и, если становится плохо, остановиться и прекратить тренировку», — порекомендовал медик.
