Нашли продукты, которые могут предотвратить диабет. Вот что говорят врачи

24.02.2022 07:00
Здоровье Полезно Редакция
Чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, Пульде

Можно ли остановить или хотя бы замедлить развитие диабета? А предотвратить заболевание? Российский врач Алона Пульде напомнила — болезнь наступает и прогрессирует, в большинстве случаев, из-за нездорового питания и образа жизни. Но есть продукты, способные противостоять диабету.

Чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, Пульде посоветовала есть побольше фруктов и овощей, богатых витаминами, антиоксидантами, минералами, фитохимическими веществами и клетчаткой.

Если болезнь уже диагностирована, нужно есть продукты, богатые фитонутриентами.

Фитонутриент — это любое пищевое вещество, полученное из растений.

Это виноград, черника, малина, облепиха, ягоды годжи, асаи, брокколи, белокочанная капуста, красная свекла, морковь, спаржа, розмарин, цитрусовые.

Все фрукты и ягоды богаты антиоксидантами, но особенно полезен при диабете виноград, особенно красный. Это сильнейший антиоксидант.

Чтобы не допустить рисков заболевания, в большем объеме нужно есть:

  • яблоки,
  • апельсины,
  • гранаты,
  • грейпфруты,
  • ананасы,
  • авокадо,
  • лимоны,
  • абрикосы,
  • киви,
  • сливы,
  • груши,
  • персики,
  • хурму.

Нашли продукты, которые могут предотвратить диабет. Вот что говорят врачи

Обязательно нужно добавить в рацион и цельнозерновые продукты. Они замедляют выделение сахара в кровь и помогают есть меньше, так как дают продолжительное чувство насыщения.

К цельнозерновым продуктам относятся:

  • хлеб из пшеничной или ржаной муки,
  • качественные макаронные изделия,
  • овсяные, ячменные и ржаные хлопья,
  • каши
  • и другие блюда из неочищенных зерен и круп.

Кроме этого, советует врач, нужно употреблять бобовые. Они богаты клетчаткой и белком, у них низкий гликемический индекс.

Людям, заболевшим диабетом, нужно приучить себя есть орехи и семена. В них содержится белок, клетчатка и полезные жиры. Эти компоненты долго усваиваются организмом, поэтому резких скачков сахара в крови не происходит.

Что советуют в ВОЗ?

Известно, что простые меры по поддержанию здорового образа жизни способствуют профилактике диабета 2‑го типа либо позволяют отсрочить его возникновение. Для повышения шансов на предупреждение диабета 2‑го типа и связанных с ним осложнений, необходимо:

  • добиться здоровой массы тела и поддерживать ее;
  • поддерживать физическую активность — по меньшей мере 30 минут регулярной активности умеренной интенсивности в течение большинства дней; для контроля веса необходима дополнительная активность;
  • придерживаться здорового питания и уменьшать потребление сахара и насыщенных жиров; и
  • не употреблять табак — курение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как вам новость?
Темы:
Головоломки