Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни пользовался таким прибором, как тонометр. Кто-то – из любопытства: мол, а какое у меня давление? Кто-то – из-за головной боли и других неприятных ощущений. Что уже говорить о тех, для кого понятия «артериальная гипертония», «артериальная гипертензия» – не пустой звук. А сколько тысяч человек хотели бы иметь возможность понижать высокое давление, не прибегая к таблеткам! Но есть ли такие способы и насколько они надежны? Узнали, что говорят специалисты.
Почему давление «давит»?
Но вначале давайте разберемся, почему повышается (а главное – держится на протяжении длительного времени) наше давление? И что это вообще такое?
На экране тонометра мы обычно видим два числа. Это и есть показатели систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) давления. Наша сердечная мышца работает как насос – сжимается и расслабляется. Поэтому изменяется и давление в сосудах: высокое – низкое – высокое – низкое. И так по кругу.
Если обратиться к медицинским терминам, то «в мировой практике принято различать первичную и вторичную гипертонию».
Первичная – это когда давление выше нормы, но заболевания почек, сердца, сосудов, мозга, которые могли на это повлиять, не выявлены. А причина все же есть. И обычно она скрывается в наследственных факторах, особенностях профессиональной деятельности, условиях внешней среды, которые в совокупности и оказывают влияние на человеческий организм.
Вторичная – когда причины возникновения повышенного давления установлены. А это может происходить при приеме некоторых лекарств, расстройствах эндокринной системы, болезнях почек, значительном сужении аорты или почечной артерии.
Гипертония также может возникнуть из-за:
- пожилого возраста;
- ожирения;
- злоупотребления алкоголем и сигаретами;
- невысокой физической активности.
А давление действительно «давит» – на стенки сосудов.
В каких случаях беспокоиться?
Не секрет, что и повышение, и понижение артериального давления каждый человек переносит по-разному. Кто-то при малейшем превышении «нормы космонавта» (помните эту шутку? «Давление как у космонавта – 120/80») уже не может оторвать голову от подушки. А кто-то и при показаниях тонометра 160/100 не почувствует ничего необычного.
Недаром артериальную гипертонию называют «тихим убийцей». Ведь в большинстве случаев высокое давление никак себя не проявляет. Но если его не контролировать, то может «вдруг» случиться инсульт, инфаркт, нарушится работа почек и т.д.
А по каким признакам, если они есть, можно догадаться, что у вас повысилось давление? Чаще всего это:
- пульсирующая головная боль (в том числе и в области затылка);
- повышенная температура;
- головокружение;
- боль в груди;
- «мушки» перед глазами;
- потемнение в глазах;
- нечеткое зрение;
- покраснение лица и одышка;
- быстрая утомляемость;
- раздражительность;
- плохой сон.
Иногда человек может даже ощущать, как что-то «давит» на глаза, нос.
Конечно, лучше всего в таких случаях измерить давление, принять прописанное врачом лекарство или вызвать скорую помощь. Но как помочь себе или близкому, если повышение давления застало врасплох? Да еще и впервые?
Дышим, пьем и натираем
1. Не паникуйте! Ведь паника, стресс, страх только еще больше повысят артериальное давление. Лучше сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет снизить давление в сосудах за счет притока крови ко всем тканям тела, в том числе и конечностям. Продолжайте глубоко и правильно дышать, расслабившись и прикрыв глаза. Например, сделайте глубокий вдох животом, считая до 5. Можно положить на живот руку, чтобы контролировать процесс. Затем спокойно выдохните, тоже на 5 счетов. Подышите так 3-5 минут.
2. Сделайте горячую ванночку для рук или ног. Для этого в тазик или другую емкость налейте воду температурой около 45°C и опустите туда конечности. Как известно, горячая вода расширяет сосуды. Давление должно немного снизиться.
3. Если в доме есть мята, а у вас на нее нет аллергии, то заварите себе чай. Залейте щепотку листиков мяты на 10 минут, немного остудите и пейте мелкими глотками этот теплый напиток. Но будьте осторожны! Мята может усилить действие препаратов от высокого давления.
4. Примите валерьянку в таблетках. Но обязательно перед этим прочитайте рекомендуемую дозировку и список противопоказаний.
5. Натрите ступни яблочным уксусом, наденьте шерстяные носки и походите по комнате минут 15. Должно наступить облегчение.
Чтобы стало легче, надо поработать
Но все это – экстренные меры, которые не работают постоянно на снижение высокого давления. А что еще, помимо визита к врачу и принятия лекарств по расписанной им схеме, может поддерживать артериальное давление в норме?
Кстати, о нормах. Оказывается, не все должны ориентироваться на «давление космонавта» – 120/80. У каждого возраста, да еще и в зависимости от пола человека, эти нормы свои, как пишет портал «103.by»:
У мужчин:
- 20 лет – 123/76;
- до 30 – 126/79;
- 30-40 – 129/81;
- 40-50 – 135/83;
- 50-60 – 142/85;
- старше 70 – 142/80.
У женщин:
- 20 лет – 116/72;
- до 30 – 120/75;
- 30-40 – 127/80;
- 40-50 – 137/84;
- 50-60 – 144/85;
- старше 70 –159/85.
А вы слышали, что эксперты известной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 позиций, которые помогут изменить образ жизни и тем самым нормализовать давление?!
С одной стороны, вроде бы сложно отказаться от многолетних привычек. А с другой – чего только ни сделаешь для хорошего самочувствия?!
Попробуем адаптировать эти советы к нашим реалиям.
1. Если начать методично избавляться от лишнего веса, то минус 1 кг будет означать и минус 1 пункт артериального давления. Избавляемся!
2. Возьмите за правило не менее 30 минут в день заниматься плаванием, танцами, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пешими прогулками – что кому больше нравится и подходит. Минус килограммы – и минус еще 5-8 пунктов давления.
3. Введите в меню больше фруктов, овощей, зерновых (каш), сократите до минимума жиры, полуфабрикаты, выпечку. Еще до 11 пунктов артериального давления минус.
4. Меньше соли! Знаете, сколько рекомендует ее употреблять Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)?! Меньше чайной ложки в день, а это до 5 граммов. Причем считается не только та соль, которой вы непосредственно солите блюда, а и так называемая скрытая – в готовых продуктах из магазина.
5. И с алкоголем лучше если не завязать совсем, то хотя бы сократить его количество. Да-да, и пиво тоже! Потому что в результате вы имеете задержку жидкости в организме и повышение давления.
6. А курить хорошо бы бросить совсем. Ну, или тоже значительно сократить. Одна выкуренная сигарета – и у вас давление может повыситься на 25%. Во всех смыслах дорогое удовольствие, которое так воздействует на самочувствие.
7. Кофеманы, и вам тоже лучше – меньше. В смысле – пить кофе. Впрочем, если от одной-двух чашек в день у вас самочувствие не ухудшается, давление не поднимается, то можно ничего не менять. А вот если вы измерите давление до выпитой чашки кофе, через 30 минут после нее и увидите значительную разницу в показаниях… Тогда лучше от кофе с кофеином отказаться.
8. Еще один сложный в выполнении совет – снизить уровень стресса. Потому что чаще всего это так просто не контролируется. Но попытаться все же нужно.
9. Не очень дружите с тонометром? Но в любом случае лучше иметь этот прибор дома и регулярно им пользоваться. Контроль за давлением очень важен, особенно если были случаи его повышения и как следствие – ухудшение самочувствия.
10. Общайтесь с близкими, друзьями, говорите им о своем самочувствии, о проблемах с давлением и о намерении изменить образ жизни. Поддержка тех, кто рядом, очень помогает. К тому же, приятное общение снижает уровень стресса.
Что бы такого съесть
И еще о продуктах, приправах, блюдах, которые могут стать причиной повышения давления, особенно если человек – гипертоник. Кроме названных (алкоголя, соли, кофе) нужно быть осторожными с употреблением:
- крепкого чая;
- всего жирного, жареного, острого;
- солений и консервированных продуктов;
- копченостей;
- выпечки, сладостей;
- разного фастфуда;
- сладких газированных напитков;
- готовых соусов, усилителей вкуса, других добавок с натрием;
- замороженных полуфабрикатов: пицца, пельмени и другие блюда могут содержать много сахара, все тот же натрий, насыщенные жиры.
А вот что специалисты советуют включать в каждодневное меню для профилактики артериальной гипертензии:
- сырые овощи и фрукты;
- продукты, в которых в большом количестве содержится калий (курага, изюм, чернослив, персики, бананы, абрикосы, ананасы, шиповник, картофель, капуста, баклажаны);
- продукты с высоким содержанием магния (соя, овсяная, гречневая, пшенная каши; грецкие орехи, миндаль, отруби);
- морепродукты (креветки, кальмары, мидии);
- рис, овсяная и манная каши;
- морковь, свекла;
- судак, карп, щука, окунь;
- говядина, кролик;
- шиповник, киви, чёрная смородина, яблоки, клубника, крыжовник, апельсины;
- зелёный лук, сладкий красный перец, петрушка, укроп;
- отруби, ржаной и пшеничный хлеб грубого помола, пивные и пекарские дрожжи.
Но все эти советы, конечно же, только дополнение к назначенному врачом лечению, если в последнем возникла необходимость из-за постоянного плохого самочувствия.
К 2050 году от гипертонии могут умереть 76 млн человек — ВОЗ
Ранее Телеграф писал, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала доклад про гипертонию (высокое артериальное давление) с рекомендациями, как можно снизить от нее риски и преодолеть тенденцию к ее распространению.
По данным ВОЗ примерно 4 из 5 гипертоников не получают лечения, однако в случае расширения охвата помощью страны могут в 2023–2050 годах предупредить 76 млн смертей.
