Понять все «прелести» жизни с хроническими запорами могут, наверное, лишь люди, страдающие этим заболеванием.
Боли в животе и в пояснице, постоянное чувство «распирания, ложные позывы в туалет и покидание его с неопорожненным кишечником, невозможность заняться спортом и сексом без предварительной клизмы, головные боли из-за токсинов, выделяемых в организм каловыми массами. Добавим финишные риски — геморрой, непроходимость кишечника, разрыв прямой кишки.
Хронические запоры — проблема не только пожилых. От задержки стула страдают и молодые люди – прежде всего, по причине пристрастия к «сухому» несбалансированному питанию. Далеко не все, осознав проблему, согласны пойти к врачу и обсудить деликатный недуг.
Многие полагаются на слабительные препараты, и это еще хуже: кишечник отвыкает работать без стимуляции, его мысли атрофируются и теряют способность выводить каловые массы к наружу. Злоупотребление слабительными препаратами может привести к тому, что единственным способом очистить кишечник останется клизма.
О том, что запоры перешли в хроническую стадию, сигналят симптомы:
- Внезапная боль в левом боку или справа от пупка — она может возникнуть из-за любого резкого движения, потому что стенки кишечника до предела натянуты каловыми массами и газами;
- Ноющие боли в пояснице — из-за скопления каловых масс повышено внутрибрюшное давление, органы брюшной полости сместились и давят на позвоночник;
- Головная боль — из-за токсинов, которые кровь несет из кишечника по всему организму, вызывая интоксикацию.
Опасны ли боли при запоре?
Боль, особенно при дефекации, приводит к тому, что человек начинает откладывать посещение туалета. В итоге каловые массы еще сильнее обезвоживаются и уплотняются, растягивая стенки кишечника.
Кому нужна гимнастика от запоров?
О том, что проблема стоит очень остро, можно говорить, если вам не удается сходить в туалет без слабительного раз за разом в течение недели.
Избавиться от хронических запоров поможет гимнастика. Но нужно понимать, что делать ее нужно каждый день, в одно и то же время, старательно прорабатывая все упражнения. Если вы еще не были у врача, но понимаете, что страдаете запорами — следите за своим состоянием в первые дни занятий.
Здесь занятия могут выступить своеобразным индикатором — если во время выполнения упражнений вдруг начались сильные в кишечнике, вздулся живот, участилось сердцебиение, стало тошнить, — нужно немедленно отправляться к врачу, так как запоры в этом случае — следствие иного заболевания.
Упражнения лежа на спине
- Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками;
- На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.
- Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности;.
- На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу, не помогая руками. Опустите ногу и сделайте вдох;
- Повторите движение с правой ногой;
- Повторите движение с двумя ногами одновременно;
- Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево-вправо;.
- Повторите упражнение, отрывая пятки от поверхности;
- Согните ноги. На выдохе оторвите таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы, со вздохом опустите таз;
- Вдохните, на а выдохе выполните 5 круговых движения «велосипед»;
- Вдохните, на выдохе выполните 5 движений «ножницы», перекрещивая выпрямленные ноги.
Лежа на правом боку
- Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятите живот, на выдохе втяните, помогая рукой;
- На вдохе выпрямьте левую ногу и потянитесь рукой вперед над головой. На выдохе подтяните колено к груди, помогая рукой.
Лежа на левом боку
Те же упражнения, но со сменой опорной руки.
Лежа на животе
- Поднимите кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встаньте на четвереньки, а затем перекатитесь на ступни. Вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опускание.
Стоя
- Ходим на месте в течение 2 минут;
- Ставим руки на пояс и поочередно поднимаем прямые ноги вперед-вверх.
Достаточно ли для избавления от запоров только гимнастики?
Если запоры хронические, для возвращения к здоровому самоощущению понадобится до трех месяцев занятий. Возможно, вам придется тренировать мышцы кишечника регулярно. Но одновременно важно пересмотреть свой рацион: отказаться от сухого фаст-фуда, ежедневно есть первые блюда (лучше на ужин).
