Начало лета – подходящее время для подготовки к высоким температурам, которые являются причиной смертности сотен людей, предупреждают специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Робин Икеда (Robin Ikeda), MD, MPH, исполняющий обязанности директора Национального центра гигиены окружающей среды и агентства по регистрации токсичных веществ и заболеваний (National Center for Environmental Health and Agency for Toxic Substances and Disease Registry), объясняет: "Человек в состоянии адаптироваться к жаркой погоде, но ежегодно сильная жара вызывает 658 смертей только в США – и это больше, чем от торнадо, ураганов и наводнений вместе взятых. Но потери от теплового удара можно предотвратить".
Когда становится очень жарко, температура тела повышается и если тело не может охладить себя должным образом, происходит повреждение органов и возможен даже смертельный исход. Наиболее восприимчивы к тепловым поражениям:
- Люди, работающие на открытом воздухе
- Дети
- Люди с хроническими заболеваниями
- Пожилые люди
Этель Тейлор (Ethel Taylor), MPH, ведущий автор исследования, говорит: "Перегрев и смертельный исход можно предотвратить путем постоянного восполнения жидкости в организме".
Также специалисты дают некоторые советы о физической нагрузке, доступной в течение летних месяцев:
- Прежде чем начать заниматься, обсудите возможности своего организма со своим врачом
- При избыточной жаре занимайтесь в помещении, желательно кондиционированном, поскольку крайне высокие температуры изменяют циркуляцию тела, приводят к учащению сердцебиения и нарушению дыхания
- Пейте много жидкости в течение обычной тренировки — не ждите, пока вы почувствуете жажду, таким образом, вы сможете вовремя пополнить запас электролитов
- Старайтесь избегать серьезных перепадов температуры тела: после тренировки не принимайте очень холодный или очень горячий душ и избегайте сауны — резкие перепады температуры тела увеличивают нагрузку на сердце
- Заниматься лучше либо очень рано утром, либо в конце дня — это самое лучшее время для физических нагрузок
- Избегайте солнечных ожогов, применяя солнцезащитный крем
- Начинайте тренировки в медленном ритме и не забывайте о перерывах
