Если вы хотите поддерживать свое тело в форме, совсем не обязательно проводить изнуряющие тренировки. Всего трех небольших упражнений достаточно, чтобы оставаться в форме долгое время — и они работают в постели, во время приготовления кофе или чистки зубов.
Вам даже не понадобится коврик, потому что домашняя тренировка начинается там, где вы находитесь утром — в постели, в ванной и на кухне.
Как укрепить спину в постели
Для этого упражнения вам даже не придется вставать с кровати. Вы можете легко укрепить спину из удобного положения лежа.
Для этого положите кончики пальцев на виски и разведите согнутые руки в стороны от тела.
Из этого положения поднимайте туловище и голову примерно на 20 секунд. Затем плавно опустите тело обратно на матрас и повторите все сначала.
Простое упражнение при чистке зубов
Каждое утро вы тратите две-три минуты на чистку зубов. Почему бы не использовать это время активно Идеальный вариант — короткая тренировка для ног.
Приведите икры в форму следующим образом: встаньте на цыпочки и равномерно перекатывайтесь от подушечек стоп к пяткам. Старайтесь, чтобы в ногах оставалось как можно больше напряжения.
Если у вас хорошее чувство равновесия, вы также можете попробовать упражнения на одной ноге. Для этого встаньте на левую ногу и поднимите правую ногу горизонтально назад до уровня ягодиц, затем снова опустите ногу.
Повторите движение 20 раз, а затем поменяйте ноги. Для лучшей опоры во время этой тренировки можно опереться на край раковины или ванны.
Упражнение для ягодиц
Вы также можете позаботиться о своей фигуре, пока готовите кофе или чай.
Для этого сожмите ягодицы на 10-15 секунд, а затем снова отпустите их. Это пробуждает мышцы после ночного отдыха и, если повторять это упражнение регулярно, делает попу упругой.
Ранее Telegraf.news писал, что если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя «разбитым», это может быть признаком того, что пора заменить подушку. Как это проверить? Есть простой и быстрый способ.
