Как белорусам пережить экстремальную жару без теплового удара? Вот как нужно готовиться перед выходом на улицу

В Беларусь на этой неделе пришла очередная волна экстремальной жары. В отдельных регионах к концу недели ожидаются аномальные значения температурных максимумов — до +38°C, да и в целом лето 2024 года, по прогнозам специалистов, обещает быть аномально жарким. Рассказываем, как пережить жару без вреда для здоровья и как готовиться перед выходом на улицу.

Ежегодно в мире от экстремальной жары погибает большое количество людей. По данным ВОЗ, в 2003 году в Европе из-за сильного зноя в июне и августе умерло около 70 000 человек, а в соседней России в 2010 году аномальная жара, которая продолжалась 44 дня, унесла жизни 56 000 человек.

Что такое экстремальная жара?

Экстремальная (аномальная) жара — это период, когда температура воздуха значительно превышает климатическую норму для данного региона.

Аномальная жара может быть вызвана различными факторами, включая естественные климатические условия и антропогенные факторы.

Естественные причины:

• Изменение солнечной активности. Солнечная активность влияет на количество тепла, которое Земля получает от Солнца. Увеличение солнечной активности может привести к повышению температуры на Земле.
• Изменения в атмосферной циркуляции. Изменения в глобальных ветрах и океанических течениях могут привести к изменениям в распределении тепла на планете.
• Явление Эль-Ниньо и Ла-Нинья. Эти явления связаны с изменениями температуры поверхности воды в экваториальной части Тихого океана, что может привести к изменению климата в различных регионах мира.

Антропогенные факторы:

• Выбросы парниковых газов. Увеличение концентрации углекислого газа и других парниковых газов в атмосфере приводит к удержанию тепла в нижних слоях атмосферы, что может привести к повышению температур.
• Загрязнение воздуха. Загрязнение атмосферы от промышленных предприятий, транспорта и других источников может способствовать увеличению температуры.
• Деградация земель. Уничтожение лесов и другой растительности ведёт к уменьшению способности земли поглощать и отражать солнечное излучение, что также может способствовать повышению температур.

Влияние экстремальной жары на здоровье

Экстремальная жара может оказывать значительное влияние на здоровье человека. Вот основные негативные последствия её влияния на человека:

• Обезвоживание. При высокой температуре организм теряет много жидкости через потоотделение. Это может привести к обезвоживанию, которое может вызвать слабость, головокружение, головную боль и даже потерю сознания.
• Тепловой удар. Это серьёзное состояние, которое возникает, когда тело не может регулировать свою температуру. Симптомы включают высокую температуру тела, спутанность сознания, судороги и даже кому.
• Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Высокая температура может увеличить нагрузку на сердце, особенно у людей с уже существующими заболеваниями сердца. Это может привести к учащённому сердцебиению, повышению артериального давления и даже сердечному приступу.
• Проблемы с дыханием. Высокая температура может ухудшить симптомы астмы и других респираторных заболеваний.
• Проблемы с кожей. Экстремальная жара может вызвать солнечные ожоги, тепловые волдыри и другие проблемы с кожей.
• Проблемы со сном. Высокая температура может затруднить засыпание и значительно снизить качество сна.

Есть ряд факторов, которые могут увеличить риск развития заболеваний, вызванных экстремальной жарой:

• избыточный вес;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• плохое кровообращение;
• высокий уровень влажности;
• сильное обезвоживание;
• употребление рецептурных препаратов;
• высокая температура;
• употребление алкоголя.

Кто подвержен повышенному риску в сильную жару

Наибольшему риску подвергаются пожилые люди, дети, беременные женщины, а также люди с хроническими заболеваниями. Тем не менее от экстремальной жары могут пострадать даже молодые и здоровые люди, особенно если они испытывают напряжённую физическую нагрузку.

При температуре воздуха выше 35°C у человека значительно возрастает нагрузка на сердце и повышается давление. Организм, пытаясь охладиться, активизирует функцию потоотделения, что приводит в результате к существенной потере жидкости. Кровь из-за обезвоживания становится густой, увеличивается нагрузка на сердце, повышается риск образования тромбов. Особенно опасно это для пожилых людей и тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания или высокое давление.

Как защитить себя и близких в жару

Выполнение этих несложных рекомендаций поможет легче перенести жару и минимизировать риск для здоровья.

Пейте больше жидкости

Чтобы избежать обезвоживания и предотвратить тепловой удар, необходимо пить достаточное количество воды. Среднестатистическому человеку нужно выпивать около 1,5-2 л воды в день, но потребности в воде у всех могут отличаться.

В жару лучше всего пить обычную или минеральную воду. Следует избегать сладких и кофеиносодержащих напитков — они не освежают, а лишь усиливают жажду и приводят к обезвоживанию.

Если жару вы сильно потеете, это может привести к обезвоживанию и нарушению солевого баланса. Пейте минеральную воду и специальные спортивные напитки, чтобы восполнить минералы и соли, которые выводятся из организма вместе с потом.

Следите за тем, чтобы ваши близкие также выпивали достаточное количество воды в жару.

Особое внимание — питанию в жару

Большую роль в поддержании хорошего самочувствия в жару играет правильное питание. В это период следует отдавать предпочтение лёгким блюдам из нежирного мяса, рыбы и морепродуктов. В рационе обязательно должны быть овощи, зелень, фрукты и ягоды, которые содержат большое количество жидкости.

Спасение — в прохладе

В экстремальную жару старайтесь как можно дольше находиться в прохладном месте. Если нет кондиционера, охладиться поможет прохладный душ или ванна. Но нужно помнить, что очень холодный душ в сильную жару может спровоцировать спазм сосудов.

В самое жаркое время дня окна необходимо закрывать плотными шторами, чтобы защитить комнаты от попадания солнечных лучей.

Готовьтесь к выходу из дома в жару

Если в жару приходится выходить на улицу, одевайте лёгкую, свободную одежду светлого цвета из натуральных тканей.

Ограничьте свою активность в жару. Если вам необходимо работать на открытом воздухе, делайте это рано утром или вечером, после заката. Если предстоит куда-то отправиться по делам, заранее постройте маршрут таким образом, чтобы он проходил по тем местам, где можно идти в тени.

Носите с собой бутылку воды и регулярно пейте, даже если вы не чувствуете жажды.

Итак, чтобы минимизировать негативное воздействие экстремальной жары на здоровье, рекомендуется пить достаточное количество воды, избегать прямого воздействия солнца, носить лёгкую одежду светлых тонов, использовать вентиляторы и кондиционеры, а также следить за своим здоровьем и обращаться за медицинской помощью при необходимости.

Как помочь пострадавшему от теплового удара

Тепловой удар — это состояние, которое возникает при воздействии на организм высокой температуры окружающей среды.

Организм человека способен поддерживать постоянную температуру тела в пределах 36–37°C за счёт механизма терморегуляции. Но при повышении температуры окружающей среды до 30°C и выше отдача тепла организмом уменьшается, а температура тела повышается. Это и приводит к тепловому удару.

Симптомы теплового удара: повышение температуры тела, слабость, сонливость, головная боль, головокружение, шум в ушах, жажда, тошнота, рвота, учащение пульса и дыхания, расширение зрачков, сухость кожи, обильное потоотделение, иногда носовое кровотечение, потеря сознания, судороги и кома. Также возможны изменения психического состояния пострадавшего: спутанность сознания, невнятная речь, возбуждение, раздражительность.

Первая помощь при тепловом ударе: переместить пострадавшего в прохладное место, положить на голову холодный компресс, освободить от тесной одежды, обеспечить доступ свежего воздуха. Пострадавшему, если он находится в сознании, можно дать выпить прохладной воды, но небольшими порциями. Если дать выпить сразу много воды, это может привести к тошноте и рвоте.

При нарушении дыхания и кровообращения необходимо провести искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Ранее Telegraf.news рассказал, что синоптики предупредили белорусов о приближении аномальной жары. Воздух на этой неделе в отдельных регионах может прогреться до +38°C.