Сомнолог назвала 5 продуктов, которые разрушают сон и рассказала, как избавиться от «белого шума» перед сном — «Это простые действия»

11.08.2024 13:30
Полезно Редакция
«Я думаю, мы начинаем понимать связь между тем,

Профессор Стэнфордского центра медицины сна доктор Шери Мах из Сан-Франциско в Калифорнии, США, побеседовала со звездой сериала «Логово дракона» Стивеном Бартлеттом в его YouTube-шоу «Дневник генерального директора» и рассказала некоторые простые секреты, которые помогут людям лучше спать.

«Я думаю, мы начинаем понимать связь между тем, что мы едим, и тем, как на это реагирует наш кишечник, а затем, как это может потенциально повлиять на ваш сон и, в конечном итоге, на вашу дневную активность на следующий день», — рассказала ученая.

Эксперт уточнила, что людям следует избегать употребления перед сном:

  • алкоголя,
  • кофеина,
  • жареной пищи,
  • сладких углеводов,
  • продуктов на основе томатов.

Все дело в том, что это может вызвать кислотный рефлюкс. «То, что мы едим, может влиять на наш сон… на стадии нашего сна или на то, как мы спим в ночное время. Некоторые из небольших исследований показали, что то, что вы едите, может влиять на количество пробуждений в ночное время, влияя на качество вашего сна», — пояснила Шери Мах.

При этом эксперт посетовала, что большинство людей поступают совсем иначе и «хватаются» за печенье и мороженое поздно вечером.

Как расслабиться перед сном?

Также доктор Шери рассказала о способах расслабиться перед сном, чтобы лучше выспаться, отметив, что ключевым моментом является сокращение «бешеного ума».

«Я бы рекомендовала вам тратить 10 минут на приведение в порядок своих мыслей вне постели при тусклом свете каждую ночь. Я бы рекомендовала вам делать растяжку, выполнять упражнения на глубокое дыхание, чтобы активировать парасимпатическую систему и успокоить симпатическую», — посоветовала сомнолог.

Парасимпатическая нервная система — это сеть нервов, которая расслабляет ваше тело после периодов стресса или опасности. А симпатическая система наиболее известна своей ролью в реагировании на опасные или стрессовые ситуации. Таким образом парасимпатическая система по сути сводит на нет работу симпатической в результате стрессовой ситуации.

«Вот что я рекомендую многим своим спортсменам. Я рекомендую вести дневник, излагать свои мысли на бумаге или составлять список дел. Это простые действия, которые каждый из нас может выполнить», — посоветовала ученая.

«Легче медленно нажать на тормоза, а затем попытаться заснуть, чем если бы вы ехали со скоростью 90 км в час по автостраде, а затем резко нажали на тормоза и просто прыгнули в постель, так что вам необходимо время, чтобы замедлиться. Это поможет вам подготовиться к тому, чтобы действительно лучше спать ночью», — рассказала Шери Мах.

Ранее Telegraf.news писал, что кто-то любит спать в пижаме, кто-то в ночной рубашке, а кто-то и вовсе голышом. Чаще всего решение о том, спать ли в белье или без, исходит из привычки либо убеждений на этот счёт. Есть ли какие-либо причины для здоровья, по которым вам следует снимать или оставлять нижнее бельё перед сном? Вот что говорят об этом эксперты.

Как вам новость?
Головоломки

Для обеспечения удобства пользователей сайта используются cookies