Сомнолог назвала 5 продуктов, которые разрушают сон и рассказала, как избавиться от "белого шума" перед сном - "Это простые действия"
Профессор Стэнфордского центра медицины сна доктор Шери Мах из Сан-Франциско в Калифорнии, США, побеседовала со звездой сериала «Логово дракона» Стивеном Бартлеттом в его YouTube-шоу «Дневник генерального директора» и рассказала некоторые простые секреты, которые помогут людям лучше спать.
«Я думаю, мы начинаем понимать связь между тем, что мы едим, и тем, как на это реагирует наш кишечник, а затем, как это может потенциально повлиять на ваш сон и, в конечном итоге, на вашу дневную активность на следующий день», - рассказала ученая.
Эксперт уточнила, что людям следует избегать употребления перед сном:
- алкоголя,
- кофеина,
- жареной пищи,
- сладких углеводов,
- продуктов на основе томатов.
Все дело в том, что это может вызвать кислотный рефлюкс. “То, что мы едим, может влиять на наш сон… на стадии нашего сна или на то, как мы спим в ночное время. Некоторые из небольших исследований показали, что то, что вы едите, может влиять на количество пробуждений в ночное время, влияя на качество вашего сна”, - пояснила Шери Мах.
Врачи посоветовали не спать в такой одежде. Как влияет на сон и здоровье?
При этом эксперт посетовала, что большинство людей поступают совсем иначе и “хватаются” за печенье и мороженое поздно вечером.
Как расслабиться перед сном?
Также доктор Шери рассказала о способах расслабиться перед сном, чтобы лучше выспаться, отметив, что ключевым моментом является сокращение «бешеного ума».
«Я бы рекомендовала вам тратить 10 минут на приведение в порядок своих мыслей вне постели при тусклом свете каждую ночь. Я бы рекомендовала вам делать растяжку, выполнять упражнения на глубокое дыхание, чтобы активировать парасимпатическую систему и успокоить симпатическую», - посоветовала сомнолог.
Парасимпатическая нервная система — это сеть нервов, которая расслабляет ваше тело после периодов стресса или опасности. А симпатическая система наиболее известна своей ролью в реагировании на опасные или стрессовые ситуации. Таким образом парасимпатическая система по сути сводит на нет работу симпатической в результате стрессовой ситуации.
«Вот что я рекомендую многим своим спортсменам. Я рекомендую вести дневник, излагать свои мысли на бумаге или составлять список дел. Это простые действия, которые каждый из нас может выполнить», - посоветовала ученая.
«Легче медленно нажать на тормоза, а затем попытаться заснуть, чем если бы вы ехали со скоростью 90 км в час по автостраде, а затем резко нажали на тормоза и просто прыгнули в постель, так что вам необходимо время, чтобы замедлиться. Это поможет вам подготовиться к тому, чтобы действительно лучше спать ночью», - рассказала Шери Мах.
Ранее Telegraf.news писал, что кто-то любит спать в пижаме, кто-то в ночной рубашке, а кто-то и вовсе голышом. Чаще всего решение о том, спать ли в белье или без, исходит из привычки либо убеждений на этот счёт. Есть ли какие-либо причины для здоровья, по которым вам следует снимать или оставлять нижнее бельё перед сном? Вот что говорят об этом эксперты.