Международная группа учёных проанализировала медицинские данные более 72 тысяч пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы свести к минимуму его негативное воздействие на организм, нужно делать около 10 тысяч шагов в день. Вместе с этим эксперты назвали минимум, который должны ежедневно соблюдать все, от мала до велика.
Давно известно, что движение — это жизнь. Учёные сразу из нескольких стран подтвердили, что те, кто практически не встаёт с дивана, могут свести на нет его негативные последствия, если внесут в свой распорядок дня одно небольшое изменение.
Доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета проанализировал данные более 72 тысяч пациентов и пришёл к выводу, что если в день выполнять от 9 до 10 тысяч шагов, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 21%, а риск преждевременной смерти — на 39%.
«Минимальный порог, связанный со значительно более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний, составляет от 4 до 4,5 тысяч шагов в день», — обратили внимание авторы исследования.
Какие ещё плюсы у ходьбы?
При подъёме и спуске с горы задействованы практически все мышцы тела: ноги, руки, плечи и спина. Кроме того, быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет сжигание калорий: в зависимости от скорости и маршрута в среднем можно потратить 300-500 ккал. Кроме того, ходьба улучшает кровообращение и благотворно влияет на работу сердца. Организм получает в разы больше кислорода, а в солнечные дни — ещё и необходимый белорусам витамин D, который помогает лучше усваивать кальций.
Сколько шагов нужно, чтобы похудеть?
По мнению учёных, чтобы похудеть, люди с более высоким ИМТ должны проходить больше шагов, чем все остальные. И этот показатель составил не менее 14,5 тысячи шагов в день. Это поможет значительно снизить риск метаболического синдрома и развитие ожирения.
Однако стремление преодолевать такое расстояние каждый день — амбициозная цель. Стоит помнить, что точное количество шагов, необходимых для похудения, может зависеть от вашего возраста, пола, диеты и других факторов. Вывод: главное, не сидеть дома и увеличивать свою активность настолько, насколько это возможно.
Ранее Telegraf.news писал, что у каждого человека есть привычка спать на каком-либо боку. Нередко вопрос о том, на какой стороне сон лучше, порождает целые дискуссии. Есть ли вообще разница? Эксперт по сну и невролог Кристофер Винтер рассказал, как на здоровье человека влияет сон на левой и правой стороне.
