Многие люди задаются вопросом, сколько шагов в день нужно проходить для здоровья. С каждым годом на этот счёт появляется всё больше и больше исследований. Должны ли мы на самом деле проходить те самые 10 тысяч? От чего вообще зависит это количество и сколько шагов нужно, чтобы похудеть?
Нужно ли делать 10 тысяч шагов в день?
Исследования показывают, что преодоление расстояния в 10 тысяч шагов имеет много преимуществ для здоровья, а именно:
- улучшение частоты сердечных сокращений;
- снижение холестерина;
- увеличение скорости ходьбы;
- увеличение гибкости и пластичности.
Однако это работает далеко не для всех. Исследования 2022 года показали, что польза для здоровья начинает ощущаться уже гораздо раньше. Так, человеку до 60 лет достаточно 8-10 тысяч шагов в день. А оптимальный интервал для людей старше этого возраста и вовсе составляет 6-8 тысяч.
Более того, некоторые исследования показали, что даже небольшое увеличение количества шагов, например, с 4 до 6 тысяч в день, уже может привести к потере веса и улучшению общего физического самочувствия.
Сколько нужно ходить, чтобы оставаться здоровым?
Если вы хотите увеличить свою активность, вам не нужно сразу стремиться к пресловутым 10 тысячам в день. Вместо этого постарайтесь постепенно увеличивать нагрузку, добавляя 500-1000 шагов к ежедневному среднему значению. Это рекомендуется делать как минимум на протяжении 1-2 недель. Затем снова увеличьте количество шагов и повторяйте этот процесс, пока не достигнете цели. Поверьте: каждый шаг имеет значение.
Сколько шагов нужно, чтобы похудеть?
В ходе исследований учёные обнаружили: чтобы похудеть, люди с более высоким ИМТ должны пройти больше шагов, чем все остальные. И этот показатель составил не менее 14,5 тысячи шагов в день. Это поможет значительно снизить риск метаболического синдрома и развитие ожирения.
Однако стремление преодолевать такое расстояние каждый день — амбициозная цель. Стоит помнить, что точное количество шагов, необходимых для похудения, может зависеть от вашего возраста, пола, диеты и других факторов. Вывод: главное, не сидеть дома и увеличивать свою активность настолько, насколько это возможно.
Ранее Telegraf.news писал, что слишком высокий холестерин до поры до времени не даёт никаких симптомов. Сигналы о том, что жир закупоривает и всё больше сужает артерии, часто посылают наши собственные ноги. Иногда их достаточно поднять, чтобы заметить изменения. Если вдруг вы обнаружите их у себя, не откладывайте и обратитесь к врачу — это может быть признаком заболевания периферических артерий.
