Оптометрист посоветовала 20-секундный трюк, спасающий глаза от усталости от экрана
В среднем люди проводят 5-8 часов, глядя на медиаустройства — телевизоры, компьютеры, смартфоны и планшеты. И хотя гаджеты значительно упрощают жизнь, за это часто расплачиваются наши глаза. Оптометристы рассказали о простом методе 20-20-20, который поможет не убить зрение.
Какой вред экраны оказывают нашим глазам?
Оптометристы (специалисты по проверке зрения и подбору средств коррекции) подчеркивают, что, хотя время, проведенное за экраном, обычно не приводит к необратимому вреду, оно всё же негативно сказывается на здоровье и комфорте глаз.
Одной из главных причин они называют редкое моргание. Когда вы сосредоточены на экране, частота моргания может снижаться на целых 60%, вызывая сухость, раздражение и усталость глаз. Добавьте к этому постоянную фокусировку на близком расстоянии, и вы получите рецепт усталости, затуманенного зрения и головных болей.
Синий свет тоже вызывает сильное возбуждение. Хотя его необратимый вред не доказан, эксперты утверждают, что он может нарушить циркадный ритм (цикл сна) и усилить общий дискомфорт глаз.
Если вы заметили сухость, зуд или слезотечение глаз, затуманенное зрение, головные боли или трудности с переключением фокусировки с ближнего на дальнее расстояние, причиной может быть длительное время, проведенное за экраном.
Метод 20-20-20 для глаз
Лучший первый шаг — это регулярные проверки зрения и консультации с окулистом по любым вопросам. Но есть и простые способы снизить цифровую нагрузку.
Конечно, полностью отказаться от экранов невозможно, но можно более осознанно планировать перерывы. Одну из самых простых стратегий предложила доктор София Висанджи, оптометрист из Нью-Йорка. Она посоветовала следовать правилу 20-20-20.
«Каждые 20 минут использования цифрового устройства смотрите на расстояние 20 футов [6 метров] в течение 20 секунд», — сказала она.
Теоретически это просто, но не всегда легко запомнить. Поэтому она использует умное напоминание: «Я держу на столе песочные часы на 20 минут. Когда в них заканчивается песок, я отвожу взгляд от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть».
«Это не только стильный аксессуар для рабочего стола, но и отличное напоминание о необходимости дать глазам отдохнуть”, — добавила специалист.
Другие советы
- старайтесь чаще моргать (можно напоминать себе об этом с помощью стикера);
- следите за тем, чтобы экран компьютера находился примерно в 50 сантиметрах от глаз, ниже уровня глаз;
- купите очки с фильтром синего света. Хотя исследования их эффективности неоднозначны, они не повредят, а некоторые модели выглядят очень стильно.
Ранее Telegraf.news писал, что с возрастом наше тело начинает двигаться медленнее: прогулки становятся короче, выносливость снижается, а мозг не такой быстрый, как когда-то. Эксперты по долголетию посоветовали пройти 4 простых теста, чтобы определить возраст вашего тела. Как контролировать биологическое старение?
Эти 4 простых движения проверят, как быстро стареет ваше тело