Вы часто страдаете от мигрени? Существуют определенные диетические правила, которые можно использовать для облегчения приступов головной боли или даже полного их устранения. И это не сказки. Посмотрите список продуктов против мигрени и узнайте, какие вещи стоит включить в рацион, а от каких лучше отказаться.
Мигрень — это очень сильная, надоедливая головная боль, которая может сопровождаться такими симптомами, как светочувствительность, головокружение, тошнота и рвота. Люди, страдающие хроническими мигренями, хорошо знают, насколько это состояние может сделать их жизнь невыносимой. Существуют естественные способы предотвращения и облегчения головной боли.
Правило большого пальца – завтракать
Завтрак – основа. Люди, страдающие мигренью, должны придавать этому приему пищи даже большее значение, чем другим. Завтрак должен быть питательным и сбалансированным. Не забывайте пить утром. Организм, не получающий по утрам полноценного питания, подвергается мощной головной боли.
Забота о правильном меню не должна заканчиваться завтраком. Люди, борющиеся с хроническими головными болями, не должны допускать появления чувства голода – это фактор, способствующий возникновению мигрени. Когда мы голодны, в организме меняется уровень кортизола, гормона стресса. Также наблюдаются изменения уровня серотонина и норадреналина и расширение кровеносных сосудов вокруг головного мозга. Поэтому стоит принимать пищу регулярно (лучше всего есть их пять раз в день, каждые 3 часа). Пропуск приема пищи может вызвать реакцию мозга на стресс, что приведет к головной боли, пишет Wprost.
Эти продукты могут вызвать мигрень
Люди, борющиеся с мигренью, не должны есть продукты, содержащие глутамат натрия. Он присутствует в:
- готовых блюдах для разогрева в духовке или микроволновой печи;
- фаст-фуде;
- чипсах;
- сладостях;
- продуктах быстрого приготовления;
- бульонных кубиках;
- готовых соусах и кетчупах.
Также следите за подсластителями, которые часто присутствуют в легких продуктах, например, в жевательных резинках или леденцах без сахара.
Краситель, известный как кошениль красный (популярный Е 124), опасен для людей, страдающих мигренью. Много его в подслащенных напитках, леденцах, леденцах, желе.
Список продуктов, которых следует избегать людям, страдающим мигренью, также включает:
- кофе (в чрезмерных количествах, более двух чашек в день),
- шоколад,
- алкоголь,
- голубые сыры,
- мороженое,
- субпродукты (например, куриная печень),
- маринованная рыба (например, сельдь),
- пироги,
- тофу,
- спелые бананы,
- спелый авокадо,
- мясо и сыры длительного созревания.
Большинство перечисленных продуктов содержат тирамин, который вызывает мигрень (вызывает выброс норадреналина).
Сколько воды следует пить страдающим мигренью?
Минимум 1,5-2 литра воды в день. Стоит пить фруктовые чаи (без сахара!), овощные и фруктовые соки.
Кофе и обычный чай не запрещены, некоторые исследования говорят, что кофе хорошо помогает страдающим мигренью. Тем не менее, вы должны помнить, что пить его нужно умеренно. Если кто-то любит напитки с кофеином, ему следует увлажнять еще больше, используя правило: 1 чашка кофе, две чашки воды.
Страдающим мигренью не рекомендуется употреблять алкоголь, особенно красное вино, содержащее вышеупомянутый тирамин.
Что следует есть страдающим мигренью?
Людям, борющимся с мигренью, рекомендуется диета на основе темно-зеленых овощей. Это доказали ученые из Медицинского центра детской больницы в Цинциннати. Они показали, что причиной хронических мигреней может быть дефицит коэнзима Q10, витамина В2 (рибофлавина) и витамина D.
Коэнзим Q10 богат жирной рыбой, крупами, высококачественными маслами, цельными зернами и зелеными овощами, такими как шпинат, брюссельская капуста и брокколи. Витамин В2 можно найти в яйцах, тыкве, твороге и орехах. Витамин D следует получать из свежей рыбы (например, лосося) и яиц.
Людям, страдающим мигренью, рекомендуется диета с низким содержанием воспалительных продуктов на каждый день (LIFE). В его основе темно-зеленые овощи. Благодаря высокому содержанию бета-каротина, калия, железа и витаминов группы В, снижается воспаление и окислительный стресс в организме, что является источником хронических мигреней.
Основу рациона LIFE составляют следующие продукты:
- темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста, листовая капуста, мангольд);
- помидоры;
- орехи (например, грецкие);
- миндаль;
- рыба (например, лосось);
- фрукты (клубника, черника, вишня и апельсины).
Эта космическая поза избавит белорусов от храпа. Ее придумали ученые NASA
Сон благотворно влияет на наш организм. Однако важно не только то, сколько и в каких условиях мы спим, но и то, как ложимся. В какой позе лучше всего спать? Точный ответ нам дали ученые из NASA. Разработанная ими позиция бьет рекорды популярности.
