Мозг, пожалуй, самый важный орган в человеческом теле. Помимо контроля и координации действий и реакций, он позволяет нам думать и чувствовать. Сейчас, когда информационная нагрузка и стресс становятся неотъемлемой частью нашей жизни, забота о своем психическом здоровье становится все более актуальной. От каких привычек стоит избавится?
Психиатр и специалист по расстройствам головного мозга доктор Дэниел Амен рассказать о том, чего следует избегать, поскольку это ухудшает работу нашего мозга.
1. Сахар
По словам доктора Амена, сахар вреден для мозга, потому что он вызывает воспалительные процессы и приводит к диабету.
«В конечном итоге это приведет к повышению уровня сахара в крови, что разрушит ваши кровеносные сосуды, и у вас снизится приток крови к мозгу. И это плохо», — пояснил он.
И добавил, что «опубликовал три исследования с участием 35 000 человек: по мере увеличения вашего веса фактический физический размер и функция вашего мозга снижаются.
«Это должно напугать любого. Сахар — это путь к диабету и ожирению, не говоря уже о воспалении, которое является причиной депрессии и слабоумия», — подчеркнул эксперт.
2. Удар головой по футбольному мячу
Врач посоветовал не делать так. Исследование, опубликованное в 2023 году, показало, что вероятность развития деменции у футболистов на 50% выше, чем у остального населения.
Исследователи из Каролинского института в Швеции, чья работа была опубликована в журнале общественного здравоохранения Lancet, сравнили медицинские записи 6000 элитных футболистов и более 56 000 нефутболистов в период с 1924 по 2019 год.
Они обнаружили, что среди футболистов мужского пола, выступающих в высшем дивизионе Швеции, у 9% были диагностированы нейродегенеративные заболевания, по сравнению с 6% в контрольной выборке.
3. Кофеин
Кофеин сужает приток крови к мозгу, сообщил доктор Амен, и была установлена связь между потреблением кофеина и сокращением мозга.
Хотя не было установлено никакой связи между кофеином и слабоумием, он сказал, что существует связь между кофеином и проблемами со сном, и есть связь с проблемами сна и слабоумием.
При этом он обратил внимание, что «если вы принимаете 100 мг кофеина в день, это, вероятно, нормально”.
4. Никотин
Как и кофеин, по словам доктора Амена, никотин может ограничивать приток крови к мозгу.
Согласно исследованию, проведенному учеными из медицинской школы Вашингтонского университета, курение сигарет вызывает уменьшение мозга. А это, в свою очередь, связано с повышенным риском когнитивных нарушений, деменции и болезни Альцгеймера.
5. Время у экрана
Время, проведенное перед экраном, также сжимает мозг, утверждает врач.
“Это печально. Оно изнашивает ваши центры удовольствия», — заявил он.
Амен рассказал, что у нас «есть две области в мозге, называемые прилежащим ядром, и они реагируют на дофамин, приносят вам счастье, удовольствие, мотивацию и драйв».
“Когда вы обращаетесь к ним, каждый звонок в вашем телефоне, каждое уведомление, каждый раз, когда вы прокручиваете страницу и вам что-то нравится, вы просто получаете небольшой выброс дофамина. Чем больше вы это делаете, тем быстрее вы заставляете их умереть, вы начинаете изнашивать эти центры удовольствия», — пояснил он.
И добавил, что время у экрана, «если оно длится три с половиной часа в день, повышает риск возникновения тревоги, депрессии, зависимости, ожирения, СДВГ”.
Ранее Телеграф писал, что зимой многие люди испытывают огромные проблемы со сном, что сказывается на их здоровье. Но все, что нужно, — это изменить свои привычки. Если вы спите слишком мало или просыпаться по ночам стало нормой, срочно принимайте меры. Эксперт назвал три принципа, которые стоит применять по утрам.
