Наверняка вы хотя бы раз задавались вопросом, в чем секрет долголетия. Японцы считаются нацией, которая живет дольше всех, причем пожилые люди отличаются здоровым внешним видом и — самое главное — сенсационным здоровьем. Каков же их рецепт долгой и счастливой жизни?
- Долголетие японцев — это сочетание многих факторов, связанных с их образом жизни и привычками.
- Среди практик жителей страны цветущей сакуры — внимание к питанию и ежедневная физическая активность.
- Японцы следуют жизненной мудрости, которая называется икигай.
- Эта концепция мотивирует население искать смысл и цель в жизни, что положительно сказывается на психическом здоровье.
- Икигай также позволяет сосредоточиться на «здесь и сейчас» и улучшает концентрацию внимания.
Японский остров Окинава входит в число так называемых «голубых зон» — районов, где зафиксировано наибольшее количество долгожителей. Эксперт по долголетию Дэн Бьюттнер сообщил, что жители Окинавы, особенно женщины, живут гораздо дольше, чем люди в остальном мире. Кроме того, жители острова редко страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака (в отличие от жителей США).
Но не только Окинава может похвастаться высоким процентом столетних людей. Данные показывают, что Япония в целом — страна, где люди живут исключительно долго. В настоящее время средняя продолжительность жизни в этой стране составляет около 85 лет
(по этому показателю они занимают четвертое место в мире).
Оказывается, такое положение дел не берется из ниоткуда. Японцы строго придерживаются определенных правил и методик, которым следуют практически каждый день. Какие же практики позволяют им оставаться в хорошей форме даже в преклонном возрасте?
Эти 3 вещи — секрет здоровой и счастливой жизни
Ради долгой жизни и крепкого здоровья жители страны цветущей сакуры следят за своим питанием, ежедневными физическими нагрузками, соблюдают баланс между работой и личной жизнью, поддерживают семейные и социальные связи, а также следят за здравоохранением, которое в Японии находится на высоком уровне. Однако это далеко не все, что обеспечивает японцам долголетие. Помимо перечисленных привычек, они следуют трем ключевым принципам.
Найдите цель и ищите занятия
Нет ничего хуже, чем постоянно чувствовать, что наша жизнь не имеет смысла и каждый день похож на другой. Отсутствие какой-либо активности негативно сказывается на состоянии души и тела. Японцы утверждают, что постоянное пребывание в движении поможет вам прожить до 100 лет.
Жители Окинавы ставят перед собой цель в жизни, которая позволяет им постоянно чувствовать желание быть активными и сосредоточиться на смысле жизни. Они также считают, что люди, которые живут дольше, не думают о пенсии. Примером тому может служить японский режиссер-мультипликатор Хаяо Миядзаки, который после того, как ему исполнилось 80 лет и он вышел на пенсию, продолжал с удовольствием работать и создавать мультфильмы.
Не забывайте о ежедневной гимнастике — достаточно всего нескольких минут упражнений
Авторы книги о долголетии японцев опросили более сотни жителей Окинавы, которые в один голос признались, что регулярно занимаются гимнастикой «радио тайсо». Для этой гимнастики не нужны ни тренажеры, ни большой зал — достаточно куска свободного пола даже в небольшой комнате.
Тренировка состоит в основном из наклонов, поворотов туловища, круговых движений руками и мягких прыжков. Этим методом занимаются и люди с ограниченными возможностями, например, в инвалидных колясках.
Пятиминутная утренняя гимнастика поможет вам оставаться в хорошей форме и поддерживать безупречную фигуру.
Способность достигать состояния потока
Достижение состояния потока, или максимальной вовлеченности в деятельность, — дело непростое, но вполне достижимое. Икигай — это японская жизненная мудрость, которая заключается в том, чтобы ценить маленькие и большие вещи одновременно. Это поиск мотивации для того, чтобы встать с постели и начать день эффективно.
«Это секрет долгой и счастливой жизни», — говорят авторы книги «Икигай» Гектор Гарсия и Франсеск Мираллес.
Состояние потока позволяет стать более сосредоточенным и отрешенным от проблем повседневной жизни, концентрируясь на здесь и сейчас. Чтобы достичь его, важно знать, как и что делать, не отвлекаться и осознавать, насколько хорошо мы справляемся.
Ранее Telegraf.news писал, что в то время, когда жизнь постоянно ставит сложные задачи, стресс стал нашим нежеланным спутником. Однако Эли Сасман, докторант факультета психологии Калифорнийского университета в Беркли, открыл простой и быстрый метод, который позволяет эффективно бороться с эмоциональным напряжением. По его словам, всего за 20 секунд можно почувствовать облегчение и восстановить душевное равновесие.
