Что делать, если вы едите много сладкого и часто корите себя за это? Многие сталкиваются с подобной проблемой, однако, врачи-диетологи утверждают, что есть эффективные стратегии, которые помогут восстановить баланс в рационе.
Так, врач-диетолог Михал Врзосек дал 3 совета, что делать, чтобы перестать есть сладости.
Ешьте сладкое
Первый совет может показаться довольно спорным, ведь мы хотим перестать есть сладости, а диетолог советует нам это сделать? Позиция Михала Врзосека заключается в том, что никто не любит запретов, а постоянное осознание того, что нам нельзя что-то есть, заставляет нас думать об этом все чаще и чаще, и наша тяга к сладким закускам растет.
В одном из своих видеороликов, посвященных отказу от сладкого, диетолог заявил:
«Я часто слышу совет: если вам хочется чего-то сладкого, съешьте кусочек моркови. Что ж, если вы действительно думаете, что это сработает, то так и сделайте. Но как врач-диетолог я считаю, что вы все равно будете хотеть шоколада. И давайте будем честными, вы все равно его съедите. Поэтому, если вам хочется шоколада, ешьте его. Только не налегайте на него».
Таким образом, первый шаг очень прост: если вам хочется сладкого, ешьте его, но в меру. По словам диетолога Михала Врзосека, идея заключается не в том, чтобы полностью исключить сладости из своего рациона, а в том, чтобы взять под контроль их потребление.
Не делайте сладких запасов
Если у нас дома есть любимые закуски, то велика вероятность, что, отдыхая вечером с хорошей книгой или фильмом, вы захотите скрасить вечер еще одним удовольствием и потянетесь за сладостями. Запрет на покупку сладостей впрок основан на простом принципе: наша лень сильнее, чем потребность в перекусах. Если у нас нет их дома, то чаще всего нам будет лень идти за ними в магазин.
Введите в свой рацион сладкие блюда
Хотя это правило, казалось бы, противоречит тому, чего мы хотим добиться, на практике оно оказывается очень эффективным. Михал Врзосек утверждает, что у его пациентов, которые ввели в свой рацион такие блюда, как блинчики с джемом, сладкая овсянка или вафли, снизилось желание есть магазинные сладости, которые гораздо менее питательны и более жирны.
Что делать, если на сладости тянет перед сном?
Ранее Телеграф писал, что тяга к сладкому перед сном важный сигнал организма, но причин этому может быть несколько.
Например, это может быть сигналом о том, что необходимо изменить состав этого приема пищи. А именно, что ваши ужины не очень-то и полезны, организм поэтому быстро просит добавки,
