В шутку мы называем «разгрузочными» дни, когда нам не удалось нормально поесть: были перегружены работой, провели день в дороге или в переживаниях. Но настоящие «разгрузочные дни» — это цельная практика, причем более полезная, чем диета.
Есть одно «но» — к «разгрузочным» дням нужно готовиться, после правильно из них «выходить» и, самое главное, хотя бы приблизительно соблюдать свой разгрузочный календарь. Иначе они обернутся просто «голодными днями», после которых организм требует калорий с удвоенной силой.
Вариантов разгрузочных дней несколько. Например — только растительная пища. Или, если у вас слабое здоровье и, к тому же, проблемы с желудком или пищеварением, проведите день только на запеченой пище либо приговленной на пару.
Людям, которые хотят перейти на стабильный разгрузочный график по причине недовольства своим весом, следует сначала осведомиться о состоянии своего здоровья у врача. Возможно, полнота вызвана не перееданием, а, к примеру, проблемами эндокринного характера.
Если же вы понимаеете, что просто много и сытно едите, — разгрузочные дни могут принечти пользу. Более того, их может быть целых два в неделю. Но щадящих. Ни в коем случае нельзя ограничиваться только водой и соками, так вы вгоните организм в очередной стресс, работающий на полноту.
Но, если разгрузочный день — спонтанный, после большого банкета, например, после свадьбы, юбилея, новогоднего торжества, начинать его сразу после окончания празднований нельзя. Организму нужно прийти в себя, избавиться от переваренной пищи, а вашему сознанию — с радостью настроиться на предстоящее удовольствие. Да-да, удовольствие. Позитивный настрой здесь очень важен.
Как правильно подготовиться к разгрузочному дню
Чтобы достичь результата, нужно заранее приучить себя к мысли о том, что вам предстоит «легкий» день, без обремененности покупками, готовкой и перевариванием. Не унылая голодовка, а эффективная «экспресс-диета», к которой прибегают женщины, следящие за собой.
Продумайте свои занятия. Хорошо, если вы загружены работой и внешне ваш график дня никак не изменится. Но, если у вас много свободного времени, нужно решить, чем себя занять, чтобы вдруг не разозлиться и не пойти сделать бутерброд с колбасой.
Более того, желательно придумать себе «долгоиграющее» занятие на перспективу именно таких дней. Исходя из того, что вам интереснее всего. Возможно, вас затягивает и увлекает вышивка. А, возможно, вы решите отправиться бродить в лес, где нет магазинчиков с едой.
Главное — цель. Правильно проведенная «разгрузка» помогает избавиться от 1-1,5 кг сразу.
Разгрузочные дни не должны быть частыми
Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета. Вам предстоит отказаться не просто от продуктов, а от необходимых витаминов и минералов, что ведет к общей слабости и замедлению обменных процессов.
Следовательно, проводить разгрузочные дни более 2 раз в неделю нельзя. А сколько их вам нужно всего, зависит от цели и фигуры. Если просто почистить организм и поддержать фигуру в форме. достаточно 1-2 в месяц. Если ваша цель — сбросить до 10 килограмм, можно чаще — 1 раз в неделю.
Накануне разгрузочного дня нельзя наедаться впрок
Некоторые худеющие действительно путают себя с медведем и стараются наесться впрок. Нет. В предшествующие разгрузке 2 дня нужно убрать из рациона жирное и сладкое и не есть после 18.00. Тогда рагрузочный день даст лучший результат.
Лучше начать разгрузочный день в обед, а закончить в это же время на следующий день. Так психологически легче. И, если вы решились на еженедельную практику, лучше, если будет один и тот же день.
Как подобрать продукты разгрузочного дня
Ассортимент продуктов, которыми вам предстоит питаться в течение суток, довольно велик, — яблоки, огурцы, творог, кефир. Можно варьировать овощные дни — морковные, капустные.
Все зависит от того, выбрали вы монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае вы едите только один продукт, а во втором — несколько.
Наполнение разгрузочных дней правильнее чередовать. Например, на этой неделе у вас огуречный день, на следующей — кефирный.
А вот голодать нельзя. Разделите свой «запас» на 6-7 приемов. Если почувствовали голод – съешьте еще. Несмотря на то, что вы едите одно и то же, организм получает количество калорий, притупляющее чувство голода.
В течение дня нужно соблюдать питьевой режим
Пить в течение разгрузочного дня нужно много — не менее 2 л. Но предстоит исключить кофе, компоты, соки и газировки. Можно пить несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, травяные отвары.
С утра лучше выпить сытный напиток из меда и лимона (чайная ложка натурального меда и 3 дольки лимона на стакан воды), активизирующий обменные процессы.
Как правильно выйти из разгрузочного дня
Главное — не набрасываться на еду. На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания».
В течение двух следующих дней откажитесь от жирного, мучного и острого, ештье овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо. И небольшими порциями — 4-6 раз в день и понемногу.
