Ученые выяснили, как дудение в раковину поможет спать лучше
Учёные нашли необычное решение проблем со сном — попробуйте дуть в морскую раковину. Иследование, проведённое в Индии, показало, что люди с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), практикующие йогическое дыхательное упражнение, лучше спали, чувствовали себя бодрее в течение дня и реже дышали ночью.
Этот процесс, также известный как «выдувание шанкха», включает в себя глубокий вдох, за которым следует сильный, продолжительный выдох через плотно сжатые губы.
Шанкх — ритуальный предмет в форме морской раковины больших размеров. Ее особенность — закручивание вправо по часовой стрелке.
Доктор Кришна К. Шарма из Центра и научно-исследовательского института «Вечная Кардиология» в Джайпуре сказал: «Это действие создаёт сильные вибрации и сопротивление воздушному потоку, что, вероятно, укрепляет мышцы верхних дыхательных путей, включая горло и мягкое нёбо — области, которые часто спадают во время сна у людей с синдромом обструктивного апноэ сна».
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – это расстройство сна, характеризующееся повторяющимися эпизодами частичной или полной обструкции (полного перекрытия) верхних дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания. Эти эпизоды, длящиеся 10 секунд и более, могут происходить многократно в течение ночи, снижая уровень кислорода в крови и нарушая структуру сна.
По словам медика, «уникальная спиральная структура шанкха может также способствовать созданию особых акустических и механических эффектов, которые дополнительно стимулируют и тонизируют эти мышцы».
В исследовании приняли участие 30 пациентов в возрасте от 19 до 65 лет, которым было поручено либо дуть в раковину, либо практиковать глубокое дыхательное упражнение. Они тренировались минимум 15 минут пять дней в неделю, а результаты оценивались через шесть месяцев.
Участники группы, дышавшей в шанкх, были на 34% менее сонными в течение дня, чем те, кто практиковал глубокое дыхание. У них также обычно было на четыре-пять меньше эпизодов остановки дыхания (апноэ) в час.
Доктор Шарма сообщил, что пациенты часто находят некомфортным стандартное лечение СОАС с использованием аппарата СИПАП-терапии, продувающего воздух через маску.
Он добавил: «Шанкх-дуновение — это простая и недорогая дыхательная техника, которая может помочь улучшить сон и облегчить симптомы без необходимости использования аппаратов или лекарств.
Также специалист подчеркнул, что “это небольшое исследование, но сейчас мы планируем более масштабное исследование с участием нескольких больниц”.
В свою очередь доктор Эрика Кеннингтон, руководитель отдела исследований и инноваций в британской Asthma + Lung UK. заявила: «Результаты этого исследования обнадеживают, но его небольшой масштаб означает, что пока слишком рано утверждать наверняка, что продувание раковины может помочь людям справиться с обструктивным апноэ во сне».
Результаты исследования опубликованы в журнале ERJ Open Research.
Ранее Telegraf.news писал: о том, что недостаток сна плохо влияет на состояние кожи, работу мозга, сердца и здоровье в целом, врачи и учёные, кажется, уже всем прожужжали уши. Но как насчёт вреда слишком длительного ночного отдыха? Это может показаться невероятным, но недавние когортные исследования показали, что длительный сон может нанести здоровью даже больший ущерб, чем недосып. Узнали, сколько же, по мнению учёных, можно спать без вреда для здоровья.