В Беларуси от 30 до 40% населения страдают от повышенного артериального давления, заявила минский кардиолог, врач высшей квалификационной категории Ольга Евтух. По её словам, для профилактики важно ежедневно употреблять как минимум 200 граммов овощей и столько же фруктов. Тем временем, согласно некоторым исследованиям, в борьбе против гипертонии лучше всего подойдут... бананы. Ученые утверждают, что эффект заметен уже через три недели.
Фрукты — важный элемент сбалансированного рациона. Они богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет, улучшают пищеварение и помогают снизить риск развития различных заболеваний.
По словам специалистов, регулярное употребление фруктов снабжает организм натуральными нутриентами, которые сложно заменить пищевыми добавками. Один из таких продуктов — банан — может оказать дополнительное положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Как бананы снижают давление?
Главным компонентом, отвечающим за гипотензивный эффект бананов, является калий. Этот микроэлемент выступает антагонистом натрия, а именно способствует выведению избытка соли из организма. При этом улучшается состояние сосудов — они расширяются, что помогает снизить давление.
Регулярное употребление бананов может быть полезным элементом профилактики гипертонии.
Согласно исследованию, проведенному в Непале и опубликованном в издании Medical Science в 2015 году, прием двух спелых бананов в день на протяжении 20 суток приводит к существенному снижению как систолического, так и диастолического давления у пациентов с повышенными показателями.
- Картофель среднего размера с кожурой: 925 мг калия.
- Полстакана кураги: 378 мг калия.
- Одна чашка вареной чечевицы: 366 мг калия.
- Одна чашка тыквы: 296 мг калия.
- Четверть стакана изюма: 307 мг калия.
Почему еще стоит включить бананы в рацион
К слову, бананы — это не только источник калия. В их составе также присутствуют:
- витамины группы B, включая B6, поддерживающую работу нервной системы и синтез серотонина (гормона настроения);
- пищевые волокна, улучшающие пищеварение и продлевающие чувство сытости;
- натуральные сахара — глюкоза, фруктоза и сахароза, которые восполняют энергию после физических нагрузок;
- антиоксиданты, защищающие клетки от окислительного стресса.
Также бананы содержат триптофан — аминокислоту, которая может помочь сохранить память, повысить способность человека учиться и запоминать, а также регулировать настроение.
Кроме того, Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть бананы и другие фрукты, поскольку они содержат клетчатку. Они отмечают, что употребление клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови.
Таким образом, бананы подходят для тех, кто хочет не только контролировать вес, но и укрепить иммунитет.
Как белорусам включить бананы в рацион: от овсянки до мороженого
Бананы можно включить в рацион разными способами:
- добавлять в овсяную кашу или смузи;
- готовить на их основе банановый хлеб или блинчики без сахара — естественной сладости достаточно;
- использовать для приготовления домашнего мороженого или ароматной выпечки с корицей.
В то же время важно помнить, что польза бананов проявляется при умеренном и регулярном потреблении. Это простой способ поддержать здоровье без кардинальных изменений в рационе.
Ранее Telegraf.news писал о еще двух продуктах, ежедневное включение которых в рацион помогает укрепить здоровье сердца, снизить холестерин и улучшить обмен веществ особенно у людей с нарушением толерантности к глюкозе (НТГ).
