Многие люди сталкиваются с ухудшением зрения из-за работы за компьютером. Тем не менее, советы надевать специальные компьютерные очки или давать глазам отдохнуть каждые 15 минут у большинства лишь вызывают раздражение.
Ведь работа работе рознь. Если задача — «переварить» в короткий промежуток времени как можно больше текстовой, цифровой и визуальной информации, никто не станет терять драгоценные минуты. Равно как и терпеть весь день на лице лишний аксессуар.
Тем не менее, мы собрали советы и разобрали их по группам. Мы не предлагаем вам делать гимнастику для глаз каждые полчаса и пить на работе рыбий жир, заедая его сырой морковкой. Но о некоторых вещах все же нужно позаботиться, — например, для того, чтобы со временем вас не стали ценить меньше за то, что вы видите хуже и работаете медленнее.
Организация рабочего места — это не хлопотно. Недолго, раз и навсегда
Самое главное — расположение монитора. Проверьте: он должен стоять на расстоянии вашей вытянутой руки. Второе — высота. Монитор должен стоять чуть ниже уровня глаз.
Что до освещения, то здесь нет универсальных советов, — слева, справа или как-то еще разместить лампу. Это зависит от личного удобства, ведь кто-то работает только с компьютером, а кто-то одновременно — с папками и бумагами. Не всегда есть возможность занять большой стол или поставить рядом отдельный журнальный столик для бумаги.
Главное — старайтесь максимально использовать дневное освещение, даже если это всего лишь несколько пасмурных зимних часов. Не забывайте выключить лампы, если дневной свет уже в достаточной степени силен.
Гимнастика без усилий — собрали упражнения, которые не требуют больше 30 секунд
Хорошо, если вы готовы после каждого часа работы выйти из-за компьютера и побродить по квартире или офису, давай отдых глазам. Но, скорее всего, для вас «отвлечься» означает свернуть рабочую вкладку и открыть социальную сеть. Но все же вы встаете — сходить в туалет, выпить воды или сварить кофе, покурить. Или ходите по комнате, разговаривая по телефону.
Приучите себя использовать каждый «подъем» для рассматривания предметов, расположенных вдали. Это могут быть ветви деревьев на другой стороне улицы, щербинки на дверях кабинета другого сотрудника или узоры на кухонном сервизе, если вы работаете дома.
Если у вас ощутимо падает зрение, делайте секундные упражнения:
- Не вращая головой, поводите глазами в разные стороны (вниз, вверх, вправо, влево);
- Сильно зажмурьтесь и широко распахните глаза;
- Быстро поморгайте;
- Переводите взгляд поочередно на близкие и далекие предметы;
- Закрывайте по очереди правый и левый глаз и смотрите на дальние предметы.
Это не хлопотная гимнастика! Мы не настаиваем на том, чтобы вы делали все эти упражнения с определенным интервалом. Но повторяйте их мимолетно и при случае, доведя привычку поморгать и поводить глазами до инстинкта. Это убережет вас от очков и линз.
Какая еда помогает поддерживать зрение в норме?
Кто-то покупает синтетические витаминные комплексы для глаз и БАДы. Но лучше брать витамины из «живых» продуктов.
Какие витамины нужны глазам?
- Рибофлавин (В2) — укрепляет капиллярную сетку глаза, улучшает работоспособность зрачка;
- Витамин А — укрепляет роговую оболочку, отвечает за возможность видеть в темноте;
- Тиамин (В1) — нормализует внутриглазное давление, помогает транслировать нервные импульсы от головного мозга к зрительной системе;
- Витамин В12 — нужен для нормального кровообращения глаз;
- Витамин С — обеспечивает органы зрения кислородом;
- Лютеин — укрепляет хрусталик и сетчатку.
Теперь рассмотрим, из каких продуктов получать эти витамины. Есть такие, что важно «взять на работу». И чем больше ваша компьютерная нагрузка на глаза, тем серьезнее нужно к этому отнестись.
И «продукты для дома» — вам следует задуматься, часто ли вы их едите и пересмотреть, возможно, рацион, приучив себя готовить их до трех раз в неделю.
Что нужно брать в «ссобойку»?
- Летом — чернику (можно и замороженную, но вряд ли вы понесет стаканчик в офис);
- Во все сезоны — любые овощи и фрукты оранжевого и зеленого цвета, черный шоколад, йогурт.
Продукты, которые желательно есть дома, чередуя, каждый день:
- Морковь, тыкву, брокколи (во всех видах, от тушеной до запеченной, в пюре, в рагу, в первых блюдах );
- Сырой лук и чеснок;
- Шпинат (если не всегда есть продаже, можно заменить петрушкой и листовым салатом любого сорта);
- Жирную рыбу во всех видах (кроме соленых пивных закусок);
- Молоко, кефир, ряженку и творог;
- Яйца.
А еще нужно полюбить и фисташки. Они восполнят дефицит лютеина и зеаксантина, распространенный у тех, кто проводит дни за компьютером.
