Утреннее пробуждение с головной болью объяснимо, если накануне вы употребляли алкоголь — либо поздно легли и рано встали. Здесь причин для волнений нет, ведь все объяснимо. Достаточно принять обезболивающее и по возможности — остаться в постели.
Но, если дискомфортные ощущение в области лба или затылка повторяются, причем без очевидных причин, таких, как позднее застолье, — нужно серьезно задуматься о том, здоровы ли вы.
Неочевидные причины головной боли могут крыться в вашем образе жизни и даже в неподобающей организации места вашего отдыха. А последствия частых утренних болей могут быть очень серьезными, вплоть до рисков инсульта.
Неустроенность постели
Возможно, ваше спальное место не подходит для нормального сна и отдыха. Это относится к старым диванам — иногда продавленным или «подростковым», иногда приобретенным с рук (такая мебель бывает у молодежи в съемном жилье).
Возможно, неэргономична сама спальня: в ней слишком много комнатных растений с пыльцой и аллергенными запахами, на текстильных вещах — шерсть домашних животных, помещение слишком холодное или слишком душное.
Важен и свет, слишком яркий или негаснущий, если прямо за окном — фонарь, а плотных штор нет. Еще одна проблема — доносящиеся звуки, не говоря уже о качестве и форме матраца и подушки.
Сбой циркадних ритмов
Утренние головные боли неизбежны, если нарушения циркадного графика учащаются, а со временем «биологические часы» отключаются совсем.
Так бывает из-за работы в ночную смену или из-за затягивающих «ночных» привычек: зависимости от игр, азартного досматривания сериалов.
Нарушения сна
К ним относятся бессоница, нарколепсия, бруксизм, лунатизм. Причиной хронической бессонницы может стать привычка поздно укладываться, когда здоровое время засыпания пропущено, а «убедить» взбудораженный эмоциями мозг отключиться в 1-2 ночи не получается.
Апноэ и храп
Апноэ — заболевание редкое, но опасное. Это кратковременная остановка дыхания во сне. Как и ночный храп, апноэ помжет привести к утренним головным болям, так как организм пытается контролировать себя даже во сне, а мозг испытывает дефицит кислорода из-за ночного сужения дыхательных путей.
Неизбежна утренняя разбитость с головной болью и на фоне хронической усталости, депрессии, тревожного состояния.
Как избавиться от боли?
Выбор «подручных» препаратов при частых болях должен оставаться за врачом. Он назначит подходящие таблетки на основе обследования.
Чтобы избавиться от утренней боли, нужно:
- Сделать холодный компресс, имея для этой цели в холодильнике кубики льда. Заверните их в тонкое полотенце и приложите ко лбу на 15 минут;
- Проведите некоторое время в темноте или с минимальным освещением, опустив шторыи убрав гаджеты и технику. Можно полежать в маске для сна;
- Утренний кофе снимет головную боль, если остановиться на одной чашке, пусть и большой, и не пить вторую. Позже вы можете еще выпить кофе, но, если проблема утренних головных болей существует, последняя за день чашка кофе должна быть не позднее 15.00.
Йога и медитация
Это основательные методы лечения хронических головных болей. Нужно пересмотреть график своих занятий и найти время для регулярных расслабляющих практик. Если вы намерены заниматься дома, комплекс асан должен составить опытный инструктор, ориентируясь на ваши проблемы.
Когда с проблемой головных болей нужно пойти к врачу
Регулярные недомогания по утрам — сам по себе веский повод пойти к врачу. Увы, практика показывает, что многие не готовы отправиться в поликлинику только для того, чтобы сообщить врачу о головной боли.
Но вот в этих случаях пойти необходимо:
- В последнее время «больные» утра участились, боли стали сильнее и продолжительнее;
- Вам перестали помогать привычные безрецептурные таблетки;
- Боль настолько сильная, что вам трудно заниматься работой или домашними делами.
В некоторых случаях головная боль — основание вызвать «скорую помощь» как можно скорее:
- Вам трудно сформулировать мысль или понять, о чем говорит собеседник;
- Вам кажется, что вы теряете сознание;
- Головная боль сопровождается скачком температуры до 39-40°;
- В одной части тела возникают осущения слабости, обездвиженности;
- Тошнота и рвота без причины (отравления, простуды или похмелья).
