Какие проявления свидетельствуют о том, что организму не хватает цинка? Чем это опасно? Почему врачи советуют не допускать дефицита цинка, в первую очередь, женщинам?
Цинк — один из важнейших элементов поддержания иммунной системы человека. По той причине, что отвечает за размножение его клеток. Без цинка иммунная система слабеет. Это выражается в количественном снижении, а затем отмирании моноцитов, макрофагов, гранулоцитов, Т- и В-лимфоцитов.
Клетки иммунной системы теряют подвижность и становятся пассивными. В организме, особенно женском, запускается процесс старения, появляются риски заболеваний щитовидной железы.
Врачи составили список неочевидных проявлений дефицита цинка. Опасность в том, что эти симптомы люди не связывают с имунным дисбалансом
Что свидетельствует о проблеме с цинком?
- Медленно заживают царапины;
- Обильные трещины — например, на ногах, после того, как недолго походили в обуви. Либо на пальцах после того, как подравняли ногти и привели в порядок кутикулу;
- Перхоть, которую не удается вывести даже специальными шампунями. Как правило, после мытья головы ее становится больше — из-за растирания кожи пальцами.
Из какой пищи организм получает цинк?
- Из кунжутных и тыквенных семян;
- Из говядины (обеденная порция обеспечивает дневную норму цинка);
- Из натурального какао (хотя бы чашка в день);
- Из сырого яичного желтка (пару раз в неделю можно делать гоголь-моголь).
Желательно увеличить присутствие в рационе лесных грибов, красной рыбы, морепродуктов (их нужно покупать свежими, а не консервированными), авокадо, шпината, моркови, говяжьих субпродуктов.
А вот с цинком в виде таблеток лучше быть острожнее и не покупать без назначения врача.
