Причин болей в спине множество, и многие из них являются симптомами заболеваний. Но мы поговорим о «рабочих» болях в спине, — спутниках дня, проведенного за компьютером. Ведь некоторые люди работают в настолько интенсивном режиме, что у них на самом деле нет лишней минутки на разминку или быстрый массаж плеч и воротниковой зоны.
К вечеру дискомфорт в плечевом поясе, как правило, усиливается, и вы начинаете ждать момента, когда можно будет вытянуться в кровати. Но как быть, если ночной сон не принес облегчения мышцам и утром вы ощущаете их такими же «скрюченными» и ноющими?
Людям, у которых постоянно болит спина, врачи советуют выбрать лечебную позу для сна. Несложные ухищрения помогут мышцам разжаться, и утром вы проснетесь с ощущением здорового тела.
Лягте на бок, положив между коленей подушку
Устройте между коленями еще одну подушку. Здесь главное — не забывать ворочаться во сне вместе с подушкой или засыпать всякий раз на разном боку. Это важно, чтобы не возник мышечный дисбаланс, ведущий к сколиозу.
Уловка — не в сне на боку, а в дополнительной подушке. Она будет поддерживать таз и позвоночник в расслабленном положении.
Если вы спите на животе, положив под него подушку
Люди, которые высыпаются, только лежа на груди, понимают, что такая поза усиливает боли в спине, потому что увеличивает нагрузку на шею. И здесь снова поможет дополнительная подушка.
Положив ее под живот, вы частично снимите давление тела на позвоночник. А для людей, страдающих остеохондрозом, такая поза просто спасительна! Ведь она позволяет снять напряжение между дисками позвоночника.
Если вам удобно спать всю ночь на спине — усильте эффект подушкой под коленями
Хорошо, если лежа на спине — ваша поза. Но боль и мышечное напряжение к утру все равно не проходят?
Подложите под колени подушку. Она обеспечит позвоночнику нейтральное положение, а пояснице — эргономичный изгиб.
Если боль к вечеру особенно усилилась, положите под поясницу еще небольшое свернутое полотенце. Вес тела распределится равномерно, и ночью позвоночник не ощутит ни малейшего давления.
