Как избавиться от храпа: 7 простых шагов

75% людей, которые храпят, имеют обструктивное апноэ сна (когда во время сна на короткие периоды дыхание нарушается), что увеличивает риск развития болезней сердца.

Прежде чем самостоятельно лечить храп медикаментами, лучше проконсультироваться с врачом и попробовать изменить образ жизни, настаивают специалисты.

1. Измените положение тела во время сна

Во время сна на спине корень языка и мягкое небо блокируют заднюю стенку глотки, вызывая вибрирующий звук. Предотвратить это поможет сон на боку. Если храп продолжается независимо от положения тела, причиной может быть обструктивное апноэ. В этом случае обязательно надо обратиться за медицинской помощью.

2. Похудейте

Потеря веса вполне может повлиять на ограничение храпа. «Это не панацея, так как худые люди тоже могут храпеть”, - говорит Дэниел П. Слотер.

Но если вы набрали вес, и до этого храп вас не мучил - потеря веса может существенно помочь. “Когда вы набираете вес, это сказывается на уменьшении внутреннего диаметра горла, что повышает риск возникновения храпа”, - комментирует Дэниел П. Слотер.

3. Избегайте алкоголя

Алкоголь и седативные средства влияют на тонус мышц в задней части горла, что делает храп более вероятным. Поэтому употребление алкоголя, особенно перед сном усугубляет ситуацию. Люди, которые обычно не храпят, способны на это после употребления алкоголя.

*4. Соблюдайте гигиену труда и отдыха *

Плохие привычки сна могут оказывать эффект, подобный эффекту от употребления алкоголя. Долгие часы без достаточного количества сна, проведенные в работе, означают, что когда вы, наконец, добираетесь до кровати, вы сильно переутомлены. “В этом случае сон тяжелый и глубокий, а мышцы становятся излишне расслабленными, что и провоцирует храп”, - объясняет Дэниел П. Слотер.

5. Очистите носовые проходы

В процессе освобождения от храпа могут помочь свободные носовые ходы. Это позволяет воздуху медленнее перемещаться в носовой полости и ротоглотке. “Представьте себе узкий шланг, через который проходит вода. И чем он уже, тем выше скорость воды”, - описывает Дэниел П. Слотер . Ваши носовые ходы работают аналогично. Если полость носа забита, то потоки быстродвижущегося воздуха, скорее всего, произведут храп. Помочь может горячий душ перед сном и полоскание полости носа соленой водой – это поможет открыть носовые ходы.

6. Поменяйте свою подушку

Храпу могут способствовать аллергены, которыми богаты как перьевые, так и синтетические подушки. В этом виноваты пылевые клещи: они накапливаются в подушках и вызывают аллергические реакции, способные привести к храпу. Помимо клещей, причиной аллергии является еще один распространенный раздражитель - шерсть домашних животных, которые любят проводить время на хозяйской кровати.

«Если вы хорошо чувствуете себя в течение дня, а проблема возникает только в ночное время, причиной вашего храпа могут быть именно эти вещи”, - добавляет Дэниел П. Слотер. Меняйте подушки каждые шесть месяцев - это сведет количество пылевых клещей и аллергенов к минимуму. Да, и удалите домашних животных из спальни.

7. Не забывайте о воде

Пейте много жидкости. “При недостаточной гидратации содержимое полости носа и глотки становится липким”, - рассказывает Дэниел П. Слотер. “Это может предрасполагать к храпу”. По данным Institute of Medicine , здоровая женщина должна выпивать около 11 чашек воды в день (включая жидкость в супах, чае), мужчине требуется 16 чашек.

Потому, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и принимайте горячий душ, советуют специалисты. Эти простые методы могут иметь огромное значение в избавлении от храпа.