Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

AdMe.ru нашел 5способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить обожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин иженщин от20до65лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных икормящих женщин, спортсменов, престарелых иподростков (до18лет).

Как считать? Свой рост вметрах возвести вквадрат, потом массу тела вкилограммах разделить наполученную цифру. Например: рост 170см, вес 65кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра ибудет вашим индексом. Норма для мужчин— 19-25. Для женщин— 19-24.

Способ2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира ворганизме, нонеуказывает, как распределяется жир, иначе говоря, недает зрительной картины. Номожно проверить свое тело наидеальность еще поодной формуле.

Распределение жира потелу определяется соотношением: объем талии (науровне пупка), деленный наобъем ягодиц. Норма для мужчин— 0,85; для женщин— 0,65— 0,85.

Способ3. Сучетом возраста

Доказано, что вес мужчины иженщины свозрастом должен постепенно увеличиваться— это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», насамом деле такими могут инеявляться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу взависимости отвозраста.

Р— вданном случае рост, аВ— возраст вгодах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р— 150) + (В— 20) : 4

Способ4. Формула Брока

Одним изнаиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения ивозраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40лет: рост (всм) минус 110, после 40лет— рост (всм) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, изрезультата необходимо вычесть10%, алюди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить крезультату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места назапястье.

Способ5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса ироста. На152,4см роста должно приходиться 45кг веса. Накаждый дюйм (тоесть 2,54см) сверх 152,4см должно быть еще по900г. Плюс еще10% отполученного веса.

Способ6. Формула Джона Маккаллума

Одна излучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается наизмерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на6,5, равен обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять70% отобхвата груди.

4. 53% отобхвата груди равны обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять37% отобхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около36% отобхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен29% отобхвата груди.

Нонеувсех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста ивеса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на25см меньше обхвата бедер, аобхват бедер примерно равен обхвату груди.

2. Обхват талии должен быть равен: рост всантиметрах— 100. Тоесть женщина ростом 172см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72см, обхват бедер италии— около 97см, тоесть если она носит размер одежды 48.

3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, аобхват талии меньше обхвата бедер на20см, тотакая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, аобхват талии меньше обхвата бедер на30см иболее— это фигура типа «груша».

4. Для женщин идевушек среднего роста— от165 до175см— такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват ихталии всантиметрах приблизительно равен весу вкилограммах. Один килограмм похудения дает убавление вталии наодин сантиметр.