Лето — время отпусков и длительных поездок. Забивая голод в пути фаст-фудом, кушая вредные продукты (сухарики, батончики и прочее), можно быстро прибавить в весе. Как питаться, чтоб сохранить здоровье и не набрать лишние килограммы?
Больше информации о правильном питании, фитнесе и похудении смотрите тут.
Покупая продукты в дорогу стоит обратить внимание на три основных показателя:
- длительность хранения;
- состав, количество калорий, витамины и микроэлементы;
- компактность и удобство упаковки.
Что именно покупать в дорогу:
Овощи/ фрукты
Желательно, чтобы они составляли 30% рациона. Это ваш запас макро- и микроэлементов. Груши и яблоки, твердая ягода, помидоры и огурцы, редис и зелёный лук. Лучший и самый полезный вид перекуса.
Орехи/ сухофрукты
Не более 50 гр в день. Оба перекуса полезны, но калорийны.
Яйца
Не более 3 шт в день. Содержит все необходимые для организма вещества. Легко готовить и удобно брать с собой.
Сложные углеводы
Наш источник энергии. Дабы не тащить с собой каши, и прочие неудобные продукты, лучше их заменить на картофель в мундире. Он хранится долго и 2 картофелины в сутки вполне заменят норму сложных углеводов.
Сыр
Единственный молочный продукт, который можно взять в дорогу. В хорошей упаковке хранится долго. Ещё один плюс — калорийность. Сто грамм содержит половину суточной нормы белка. Не более 50 гр на сутки.
Мясо/ рыба
Диетологи утверждают: шашлык это продукт, ДОПУСКАЮЩИЙСЯ при похудении. Главное без лишних соусов. На гарнир можно смело добавлять овощи.
Хлеб/ выпечка
Хлеб, хлебцы и цельнозерновые снеки. С расчётом: 100 гр на сутки.
Протеиновые батончики/ печенье
Полезный перекус без лишнего сахара и почти с суточной нормой белка. Лучше выбирать без шоколадной глазури.
Детское питание
Для перекуса фруктовые пюре и каши в мягких упаковках идеально подойдут. У них большой срок хранения вне холодильника.
Напитки
Следите за водным балансом. Вода, чай и кофе в помощь. Кофе на заправках брать можно без сахара и сиропов! Положите в термос столовую ложку листового чая, горсть сушеного шиповника и несколько листочков мяты. Такой напиток бодрит, и в нем много витамина С. А вот лимон добавлять не нужно, скоро он начнет горчить.
Не забудьте про сервировку
Одноразовая посуда, перочинный нож, сухие и влажные салфетки, антисептик для рук. Вот необходимый минимум в дороге. Сейчас можно добавить к набору одноразовые перчатки и маску.