«Универсальные» — этот эпитет мы находим в каждой статье, рекламирующей кроссовки. Но не нужно заблуждаться — производители имеют в виду сочетаемость кроссовок с одеждой разных стилей, а вовсе не то, что их можно надевать всюду. В том числе, в тренажерный и в фитнес-зал. Именно здесь кроссовки чаще всего подводят своих владельцев.
Между тем выбор обуви для занятий, — не «спортивной» обуви, а именно обуви для ваших занятий, — такой же важный шаг, как поиск хорошего зала и опытного инструктора.
В противном случае к недовольству фигурой вы добавите недовольство ноющими ногами. А заодно общей измотанностью вместо ожидаемого прилива бодрости.
Самое важное правило — поиск кроссовок или иной обуви для занятий в специальных местах. Иначе говоря, выбрав производителя, изделия которого находятся в вашем ценнике, найдите его сайт и изучите ассортимент, но лишь в том разделе каталога, который касается именно вас.
Серьезные производители тем и хороши, что выпускают профильные изделия: отдельно для бега, отдельно для игрового спорта, отдельно для тренировок с усилением, отдельно для спортивных танцев. И, осознав, что «беговые» или «баскетбольные» — это не случайные эпитеты, в выборе вы не ошибетесь.
Почему силовая тренировка в обычных кроссовках крайне нежелательна
Серьезное отношение к тренировкам означает, что вы проводите в зале много времени. Следовательно, беговые или городские кроссовки, а тем более тапочки, создадут дискомфорт.
Если вы тренируетесь «без ног», иначе говоря, упражнения на ноги не самые важные, можно купить кроссовки, отвечающие следующим требованиям:
Если часть усилий, причем значительных, направлена на ноги, нужно купить специальные штангетки. Название указывает на то, что эта обувь специально разработана для тех, кто занимается со штангой и другими тяжелыми «примочками».
В штангетках есть специальная стелька, обеспечивающая подъем. Это очень важно для безопасности занятий с усилением.
Ни в коем случае не покупайте в зал кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой. Это беговой вариант и только. В тренажерном зале с такой обувью вы серьезно рискуете повредить суставы. С каждым лишним килограммом ваши стопы будет сильнее водить влево-вправо, ноги потеряют устойчивость.
Возможно, вы считаете, что, занимаясь в кроссовках с умеренной амортизацией, особенно не страдаете. Но попробуйте переобуться в штангетки или просто твердую обувь с плоской подошвой с усиленным сцеплением, а затем выполнить те же приседания с «блинами», жимы ногами и становые упражнения — вот тут разница и даст о себе знать.
Кстати, о том, что кроссовки не подходят для тренажерного зала, вы можете узнать, не только сорвав ноги, но и порвав обувь, причем очень скоро. Заметьте, порвав по бокам.
Для силовых тренировок нужна обувь с очень хорошим удержанием по бокам. Если сверху она — сетчатая, по бокам желательны резиновые накладки.
Высота подошвы обуви для тренировок с усилением не должна превышать 2-2,5 см, не нужно утолщения на пятке. Подошва должна быть достаточно рифленой для того, чтобы ноги не скользили, и достаточно гибкой, чтобы ноге было удобно смещаться.
Какая альтернатива для силовых тренировок?
Для серьезных занятий оптимальны штангетки и борцовки. Траты себя окупают, ведь обувь не порвется, а желаемый результат занятий будет достигнут быстрее и без ненужных помех.
При выведении коленей вперед с поднятой грудью, — например во время подъема штанги сидя, — нужна хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка оторвется от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и улучшить технику, а кеды и минималистские кроссовки — нет.
Но, если вы занимаетесь «по мелочи», чтобы чуть подкачаться, имеет смысл присмотреться к обычным кедам и полукедам от хорошего производителя, отвечающих требованиям, перечисленным выше.
И здесь хороший ход — поискать среди скейтерских кед. Компании, которые шьют для скейтеров, ставят на первое место высокую прочность боков, крепко держащих ногу, безупречную плоскость подошвы в сочетании с неубиваемым протектором.
Подбираем «туфельки» для фитнеса
Женщины стремятся выбрать в фитнес-зал обувь яркую, легкую и невысокую. Для беговой дорожки, аэробики и легкого фитнеса оптимальны минималистские спортивные тапочки.
Как их выбрать? Сядьте пуфик в примерочной, наденьте и энергично помашите ногами. Если вы почувствовали, как по пальцам прошел воздух — покупайте, это то, что нужно. Если движения воздуха не случилось, значит, для спорта, как и для длительных прогулок, изделие не годится.
Если фитнес «тяжелый», можно купить кроссовки для зала. Но это не уличная обувь, в которой можно пойти на тренировку просто из дому. Рассмотрите модели, предлагаемые даже самыми демократичными из спортивных брендов. Они, как правило, с сеткой, похожей на вязанную, легкой и продуваемой. Но на улице эта сетка мгновенно потеряет вид, забрызгается и измажется. Вот вам и аргумент в пользу того, что «универсальность» не означает «для всего».
Мы не будем рекламировать конкретные бренды — они на слуху. Но есть общие советы. Во-первых, смотрите раздел «фитнес» (если вы и бегаете, купите в разделе «беговые» отдельную пару, это будет правильное решение).
Даже в бюджетных разделах есть кроссовки с подошвой из материала Eva. Не будем принимать чью-то сторону в споре — годится ли она для бега, но для фитнеса, аэробики и спортивных танцев годиться точно. Главное, — убедиться, что подошва не беговая.
Выбирая материалы, из которых создана модель, обращайте внимание на пометку HIIT. Это «легкая» пометка — материал категорически не подходит для занятий с железом и тяжелой атлетики.
А если тренироваться босиком?
Конечно, это наилучший вариант. Нервные окончания в стопе, сопряженные с различными внутренними органами, получат дополнительную стимуляцию. Вы укрепите мышцы ног, увеличите их подвижность.
Но — нельзя сразу проводить всю тренировку без обуви. Для начала нужно выполнять без обуви только некоторые упражнения. От тренировки к тренировке кости будут крепнуть.
Подведем итог. Неправильная обувь для тренировок — отсутствие стабилизации голеностопного, тазобедренного и коленного суставов, снижение концентрации вашей силы, перенапряжение мышц стопы, а в перспективе — порча осанки.
[author_bio]
