Глубокий и качественный сон является основной потребностью нашего организма. Он влияет на многие аспекты, как физические, так и психические. Однако нередко случается так, что у людей возникают проблемы с засыпанием или пробуждением по ночам. К счастью, сон можно наладить, используя народный метод наших бабушек.
К чему приводит недостаток сна?
Недостаток полноценного сна оказывает негативное влияние на организм. Он вызывает проблемы с:
- концентрацией внимания;
- памятью и мышлением;
- приводит к уязвимости иммунитета;
- снижению продуктивности;
- падению мотивации.
Неполноценный сон также провоцирует развитие заболеваний, гормональные нарушения, переедание, снижает общую физическую форму и самочувствие.
О последствиях неглубокого сна рассказал доктор Эрик Берг.
Чтобы избежать серьёзных проблем из-за плохого сна, нужно позаботиться о том, чтобы быстро и глубоко засыпать. Для этой цели можно попробовать домашнее средство, которое обеспечит качественный сон.
Что делать, чтобы быстрее заснуть?
Проблемы с засыпанием затрагивают большое количество людей. К счастью, простое домашнее средство, которым пользовались наши бабушки, быстро и без проблем заснуть, наслаждаясь заслуженным и качественным отдыхом.
Речь идёт о лавандовом мыле. Его нужно положить под подушку, и сон будет наступать быстрее. Это связано с тем, что лаванда содержит эфирные масла, которые эффективно успокаивают, расслабляют и снижают уровень стресса. Это помогает быстрее заснуть и улучшает качество отдыха ночью.
Национальные институты здравоохранения США (National Institutes of Health) отмечают, что несколько проведённых исследований влияния аромата лаванды на бессонницу показало, что использование эфирного масла лаванды перед сном способствует улучшению качества сна у пациентов с хронической бессонницей. Лавандовая терапия уменьшала тревожность и повышала продолжительность глубокого сна.
Лабораторные эксперименты также показали, что запах лаванды увеличивает количество фаз быстрого сна, улучшая восстановление организма и повышая общий комфорт сна.
Дополнительным преимуществом лаванды является то, что её аромат отпугивает комаров.
Лавандовое мыло можно заменить мешочком, наполненным высушенными цветами лаванды, или просто использовать в спальне натуральное эфирное масло лаванды.
К слову, о том, как лаванда помогает уснуть, рассказала врач София Ротэрмель, доктор наук с 15-летним опытом.
Как ещё улучшить сон?
В дополнение к лавандовому мылу под подушкой можно позаботиться о нескольких других вопросах, которые улучшат качество сна.
Наладить режим сна
В первую очередь нужно наладить режим. Необходимо ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. За час-два до сна постарайтесь расслабиться — примите тёплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Проветривание и темнота
Также нужно проветривать спальню перед сном и закрывать окна плотными шторами или жалюзи, чтобы в комнату не попадало слишком много света. Хорошим выбором будет удобная маска для сна.
Температура
Во время отопительного сезона следует снизить мощность радиаторов, поскольку высокая температура в комнате затрудняет засыпание. Летом, с другой стороны, нужно позаботиться о том, чтобы в спальне не было слишком тепло. Оптимальная температура для сна – 17-21 градусов.
Отдых для желудка
Ужин перед сном должен быть лёгким и завершаться минимум за два часа до сна. Если переесть или поужинать поздно, то организм, вместо того чтобы отдыхать, должен будет переваривать пищу, которая остаётся в желудке.
Отдых от смартфона
Также непосредственно перед сном следует избегать использовать смартфон или планшет, чтобы излучаемый ими свет не влиял на качество сна и скорость засыпания.
Ранее Telegraf.news писал, что если вы не можете уснуть по ночам и бесконечно ворочаетесь, это может быть связано с рядом неочевидных ошибок, которые вы могли допустить, в том числе и в течение дня. Американский сомнолог назвала три неочевидных фактора, которые могут мешать засыпанию и портить качество сна.
