Китайские ученые назвали полезный фрукт для улучшения общей эффективности сна. Согласно исследованию, его нужно съедать за час перед тем, как вы ляжете в кровать.
Согласно работе, опубликованной в тихоокеанском журнале клинического питания, в этом фрукте много полезных с медицинской точки зрения соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин.
Эти вещества оказались полезными при лечении нарушений сна, помогая улучшить начало, продолжительность и качество сна.
Такой вывод ученые сделали после того, как провели исследование на выборке из двадцати четырех человек в возрасте от 20 до 55 лет.
Речь идет про киви. Все участники употребляли по два киви за час перед сном каждую ночь в течение четырех недель, а эксперты оценивали различные параметры сна.
Через четыре недели у пациентов наблюдалось сокращение времени бодрствования после начала сна и уменьшение времени, необходимого для засыпания (латентность сна) — на 28,9% и 35,4% соответственно.
«Общее время сна и эффективность сна значительно увеличились», — отметили авторы.
И хоть необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти эффекты, существуют правдоподобные объяснения стимулирующего сон действия киви.
Например, было показано, что содержание серотонина в киви играет уникальную роль в регуляции циклов сна. Это связано с тем, что он является химическим предшественником мелатонина, основного гормона, ответственного за стимулирование сна.
К слову, клинический психолог и эксперт по медицине сна Доктор Майкл Бреус, что киви не единственная потенциально способствующая сну еда.
По его словам, уснуть помогут также темная листовая зелень, бананы, орехи, семена, цитрусовые, помидоры и цельные зерна.
